最基礎的徒手減脂動作，你確定不來學習一下？

今天我會給大家介紹五個關於徒手訓練的訓練動作，這些訓練動作都是最基礎的，它們的動作難度也不大，適合任何人群來完成。

如果你正在為自己的脆弱而感到煩惱，如果你正在為自己不知道做什麼訓練動作而感到困惑，那麼你看這篇文章就是看對了。把我們今天給大家介紹的這五個訓練動作合理的運用起來，你一定會找到訓練感覺，並且愛上這項運動。

1、畫斜線

畫斜線這個訓練動作你可能會覺得有點不理解，把我說伐木者你能理解嗎？在我們做這個訓練動作的時候，我們首先需要保持一個雙腿分開與肩同寬，背部挺直的站立姿勢。做好最基本的站立姿勢之後，就將我們的雙掌合在一起，雙臂伸直來做一個斜線的下劃。一個斜線畫完之後，我們換到另外一個斜線，才來完成相同的次數。

如果你對這個動作不理解的話，那麼你也可以參考我們的圖片示範，具體的去完成這個訓練動作。在你向上伸展的時候，保持腹部的收緊，讓我們的訓練變得更加有效。

2、深蹲跳

第二個動作，我們給大家介紹一個深蹲跳動作，深蹲動作應該是我們多數人都會做的，那麼這個動作就是在深蹲的基礎上，我們加上了一個跳躍動作。具體的做法我們在上面已經給了大家詳細的圖例示範，你可以參考著去完成。在你做深蹲的時候，盡量讓你的動作做得更標準，在你向上跳的時候，盡量向上跳的更高。

3、前踢腿

不知道這個動作大家有沒有做過呢？這也是一個非常簡單的訓練動作，在剛開始做的時候，我們慢一點來完成，熟悉了這個動作之後，就加快你的動作速度，我們保持一個有節奏的運動方式去進行這個訓練動作。在你向前踢腿的時候，盡量讓你的腿能夠踢得更有力，這也能有效的幫助我們鍛煉身體的爆發力，不要軟綿綿的去做這個訓練動作。

4、雨刷

這個動作我們用了一個象形比喻的說法來為它命名，它有點類似於我們的雨刷，就是那個平行的刷動動作。在我們做這個動作之前，首先我們需要找到一面牆，然後將我們的雙腿伸直抬起依靠在牆面上，背部始終保持貼合在地面，使得我們的身體保持一個L型。做好這些準備動作之後，你就可以像圖例中示範的一樣，用我們的腰腹部去發力帶動腿部的左右側移。

5、摸腳

這個動作的名字就是簡單粗暴，從動作的名字中，你就能夠更直觀的去理解這個訓練動作，它就是一個摸腳動作。保持上一個動作的姿勢，我們將雙腿還是放在牆面上，隨後我們就用腹部發力，帶動上身的起身，用雙手去盡力觸碰我們的腳部，做到你的身體極限，把動作做慢一點，讓腹部的發力更加有效。

這五個訓練動作你都學會了嗎？如果學會的話就趕緊將它們鍛煉起來，你還可以發揮自己的創造力，將它們改變一下，改變成適合你自己的訓練動作，這會讓你的訓練的趣加倍，訓練效果也加倍。