【點擊上方藍字關注】
早餐必須吃嗎？ 由於早上時間緊可能為了減肥許多人會不吃早餐，這樣好嗎？ 1從健康角度，早餐必須吃 從熱量攝入與消耗角度，假如一個50kg的人晚餐攝入500大卡，睡眠和靜坐代謝1MET（單位：kcal/kg*h)，如果晚餐後沒有任何活動，第二天7點起床，則需要1*50*12=600大卡。從以上例子可以看出，晚上消耗的600大卡超過了攝入的500大卡，所以早晨要吃早餐，攝入足夠的熱量為之後的活動供能。 健康代謝的重點是功能平衡，人體儲存功能是為了沒有不充實應急供能，使代謝接近平衡。早餐必須要堅持吃，維持適當的補給，有助於平衡的穩定性。 2不吃早餐對減肥沒有幫助 3不吃早餐會增加患病風險 有許多實驗都指出，不吃早餐更容易患糖尿病、心血管等疾病，骨密度也會降低，女性痛經、腦部代謝慢、發育遲緩（尤其兒童）的幾率也會增大。 早餐怎麼吃？ 1碳水化合物 早餐以碳水升糖指數低的食物為主，不僅利於健康，還能控制體重。 推薦食物：紅薯、玉米、小米稀飯、原粒燕麥片。 2脂肪 快餐式早餐會增加代謝性疾病的幾率，不利於控制體重。所以早餐的脂肪含量要低，含不飽和脂肪酸的健康脂肪才是正確選擇。 推薦食物：腰果、杏仁、花生、黑芝麻、牛油果 3蛋白質 適當的高蛋白早餐更容易飽腹，有利於控制體重。所以早餐可以適當的提高蛋白質的攝入量。 推薦食物：雞蛋、牛奶、豆腐幹、豆腐腦 小結：早餐攝入低升糖指數碳水、高蛋白質比、低脂肪比的食物，更利於健康和體重。
ertert 內容來源於網路 侵刪 – 還可以看 – ▼ 誰說肌肉女不性感？！「肌肉版選美大賽」,她奪得桂冠 塑造腿部曲線，趕緊動起來 代替引體向上的鍛煉背部動作 由醜變帥，「健身=整容」！ 發胖變醜，如今減掉20斤，這才是她該有的樣子
這是一個有溫度的公眾號
推薦公眾號 ▽
教您潮流搭配
專注在 兩性、愛情等領域