女孩子看著體重數字飆升到3位數，心里就開始不開心了。
此時你就要開始對自己的生活方式下手改變了，放掉手中的零食，從沙發上站起來，放下手中的手機，開始運動吧。
下面茶健身為你設計了一套徒手高強度間歇訓練，僅需要3個動作，就可以帶你進入暴汗的運動強度，快速燃燒脂肪。
以下3個動作每個動作訓練30秒，動作之間休息15秒，訓練3-5組。
訓練動作1
先做弓步蹲動作，起身後將後面的腿抬起向前踢出，然後再收回到弓步蹲狀態，接著雙腿跳起，交換前後腿位置，繼續訓練。
訓練動作2
在地上放一條毛巾，先站在毛巾一側快速踏步，接著跳過毛巾繼續快速踏步。
訓練動作3
雙手支撐地面俯身向下，將雙腿快速屈膝抬腿，做登山者訓練動作。
點擊左上方茶健身頭像進入茶健身頭條號，在「文章」欄目可以查看更多的訓練方案。
erose主題派對與戀愛小秘書創辦人娜米表示：「透過各種有趣的實體活動，不僅能親眼真實見到異性，也能在活動進行中讓大家很輕鬆自然的認識彼此、聊天互動，能更快速的找到適合的對象。」
戀愛小秘書團隊已經成功替4000位以上的未婚男女配對成功，這個驚人成果背後的秘密在於「高度客製化服務」，跟每位客戶深度訪談，瞭解客戶真正的特質及需求，從「契合度」提高速配率。
訪談結果結合專屬的人格分析測驗與數據配對分析，精緻化的操作，締造高速配率！
除此之外，戀愛小秘書團隊還會定期追蹤客戶的後續狀況，目的是希望協助客戶發展長期且穩定的伴侶關係。
採用「實名認證」的制度，不僅是把關顧客的身份，避免已婚人士或動機不單純者的加入，更對客戶資料嚴格保密，讓客戶們能在安全且有隱私的狀況下認識另一半。
戀愛小秘書團隊每個月都會規劃豐富多元的實體活動，從戶外踏青、娛樂遊戲、手作、料理課程到桌遊活動，希望客戶們能從歡樂的氣氛中認識彼此。
透過實體活動讓大家先有初步的接觸，然後再為會員們做「客製化」的約會安排。
另外針對想提升自身魅力的客戶，也有投資理財、形象穿搭等講座可供選擇。
許多單身者為了心中理想的對象條件，在還沒認識新朋友時，就先限制了自己。建議以認識新朋友的心態，積極參與活動，並適當的設限，才能真正為自己帶來戀愛的機會！勇敢跨出第一步吧！
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