嗨，各位熱愛健身的朋友們，大家好。今天我們為大家要講解一組動作。這幾個動作超級實用，受到很多健身愛好者的青睞，它們可以提高你的身體的能量輸出，讓你的身體更健碩，穩如磐石。那麼話不多說，讓我們、開始聯繫吧。
第一個動作就是俄羅斯旋轉。首先我們坐在墊子表面上面，雙腿微微彎曲，大腿務必和我們的軀幹形成V字形，將你的小腿向上抬起，腳腕交叉。好的，雙手向前，掌心合十相對。手臂與地面平行，我們的注意力務必集中在腹部位置呼氣的時候雙手向右面旋轉。好的，吸氣回正。呼氣，回正。然後吸氣回正。左右交替這些動作，每組進行15個，一共進行四組就可以。
下面我們來進行第二個動作，交替肘平板支撐。首先我們俯臥在墊子上面，雙手互抱住手肘部位，這是我們正常的一個寬距，向前做三角支撐。好的，小臂和腳尖同時發力，使我們的身體形成一條直線，大臂和小臂形成90度的夾角。
呼氣時手掌向下做撐起，我們來到一個平板支撐。盡量收緊核心，使我們的身體能夠依然保持成為一條直線。好的呼氣向下。好，俯臥在墊子上，還原，休息。這個動作我們就這樣完成了。左右手交替，每組做15個，一共進行4組的訓練就好了。
做完上面我們講到的那幾組動作這時你是不是有點累了呢？不過不要放棄，繼續堅持。
這第三個訓練動作就叫做交替手碰足。我們首先選擇仰臥在墊面上面，雙腿屈膝，腳跟盡量靠近臀部。雙手選擇觸摸我們的腳後跟。
左一次右一次，做的時候注意要讓你的肩胛骨離開墊面。好，左一次，還原，右一次，這樣再來一次呼氣回正躺在墊面上。這個動作我們就完成了。做的時候我們要注意的是收緊核心，搭配好呼吸，一組做15個，一共需要進行四組。
做完這三組，你就要進行第四組了。
這第四組的名字也是很特別，叫做鳥狗式。首先我們在瑜伽墊子上面做一下四足支撐。雙手撐於墊面，用你的膝蓋來做支撐，保持你的背部平展，收緊核心。讓我們抬右腿的同時，我們右腿要向後面抬平。
好的，右手向上，左腿盡量保持一條直線就好，收緊你的核心，呼氣還原。好的吸氣再來一次。感覺我們的臀、大臂、還有背後都是有收緊感覺的。然後呼氣下落。這個動作呢就這樣完成了，左右交替進行，一組十五個，一共需要進行4組。
做完上面的全部動作，我們就要恭喜你成功完成這組訓練了。這些訓練鍛煉過程有點累，但是不去做又怎麼能夠擁有好身材呢。健壯的身材在生活中可以為你的個人魅力大大加分的呢。
好的健身方法很多，但是如果你不肯賣力訓練都是沒有用的。好的，這期文章就到這里了，各位有沒有曾經練習過這個方法的呢？歡迎大家多多留言，和大家分享下那你的健身經歷吧。希望我的文章可以對你有幫助，可以點擊關注我，多多轉PO哦，每個關注我的都會變帥變美變好看哦，不僅要外形漂亮，更要過得漂亮！愛你，啾咪~
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