超完美瘦身，針對易胖體質，1月瘦10斤！

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易胖體質的MM要怎樣制定瘦身計劃？想要真正地瘦下來，就要先改變易胖體質。

下面，為容易發胖的你量身打造一個減肥計劃，幫你2個月輕鬆減掉18斤，絕對不反彈！

你是不是也是發胖體質，「喝涼水都長肉」？對照小測試看看。

　　

小測試：你是易胖體質嗎？

　　

A.常常有口幹舌燥的感覺；

　　

B.尿液少顏色偏黃；

　　

C.經常便秘，大便又幹又硬；口非常怕熱；

　　

E.身體常有浮腫現象；

F.喜歡吃冷飲；

　　

G.常常面紅耳赤；

　　

H.肌肉結實肥厚。

　　若符合三項內容，那就是易胖體質了。按照「90斤」為你量身打造的減肥計劃，管你瘦到徹底。經過兩個月的堅持後，就可以讓體重下降18斤！

那麼一天中減肥的最佳時間來了，姑涼們跟著下面的tips學起吧……

【7：30快慢走】

　　易胖體質的女孩子基本上都有一個共同特點，那就是運動意識很弱，是不折不扣的「禦宅族」，這也造成大量濕氣與熱量在體內聚集，因此運動法能達到不錯的效果，特別是快慢交替的運動，能更好地激發新陳代謝。

　　當然，對於宅女來說，要抽出運動的時間是很奢侈的，不如在上下班的過程中完成。上下班提前幾站路下車，先進行三分鐘的慢走，舒展身體，再進行三分鐘的快走，如此做15～20分鐘的運動，一個月就能收到不錯的效果，教你幾招，讓老公只愛你自己還很聽你的話！

　　當然，走路時一定要昂首挺胸，切忌垂頭駝背。如此，能加速體內氣血循環，可改善脾虛，加速脂肪燃燒。

【9：30胡蘿蔔汁】

　可用胡蘿蔔汁被稱為綠色血液，其所含蛋白質與人體結構相同。不僅可保健康，還可以平衡體內酸鹼值(PH值)，促進體內代謝廢物的排泄，使減肥更順利、輕鬆。

【18：30蜂薑餐】

　蜂薑餐的做法很簡單薑兩片共10克，弄成糊糊：把薑糊放入杯子里，用200毫升溫熱水沖開，切勿用高溫熱水或者放鍋里熬，否則會破壞活性，薑湯里加入一勺蜂蜜後一定要攪拌均勻。

　　這種食療辦法，能快速調節細胞代謝，促進荷爾蒙分泌，改善易胖體質。

　　蜂薑餐的飲用一定要在飯前，空腹，半個小時後再吃晚餐。這樣不僅能降低食欲、治療便秘，還能加快減肥的速度。有減肥藥的功效，卻沒有減肥藥的副作用。

　　當然，這個過程中，飲食的調節一定要包括規律地飲食，同時，少鹽少油。

【20：00足浴加按摩】

　　晚上的泡腳也是每天必不可少的項目。買一個檀木足浴盆，一定放入精油或者足浴鹽，對足底各穴位進行刺激時能讓肺臟強壯。

　　另外，還可以從市場買光滑的鵝卵石，鋪在家中，每天晚上邊看電影，邊在上面走動，從而對足底進行按摩。腳是人體的第二心臟，足底更是有豐富的穴位，經常刺激，能加速體內毒素的排放。

【21：00肝經推拿】

　　當然，自我按摩是必不可少的。沿肝經的走向進行按摩，從左腳大腳趾開始，以輕柔的手法沿著足弓最高處到內踝關節，轉至小腿內部，而後到膝蓋內側，沿著大腿往上走，到腹股溝，然後沿著左邊身體直接推按到左胸。

　　然後是右側身體，如此交替進行10多次。通過對肝繹的椎拿調節陰陽有效疏通肝經經絡，從而提高肝臟機能，並改善肝鬱氣滯的體質特質，而阻斷體重上升的根源。

【23：00睡覺】

　　每天至少睡8個小時，因為充足的睡眠可以促進新陳代謝，消除水腫，刺激生長激素的分泌，使體內的脂肪轉化為能量，你就會在不知不覺中變瘦啦。

　　每周進行3～4次，瘦身的同時又能減輕一周的工作壓力。

　　大家都知道，想要完美的身材那是跟不懈的努力分不開的，所以，在這里「90」斤給大家分享一組可以在家做的瑜伽操，姑娘們在家也可以練起來，配上合理的作息習慣，瘦10斤不會遠了喲……

體位法分解：讓我們站到墊子的一端，雙手合實於胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺呼吸通暢平穩。

體位法分解：吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳後，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向後。保持一次呼吸吸氣，抬頭，帶動身體回正。

體位法分解：呼氣，身體向前向下，可以的話，用我們的雙手貼住腳兩側的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺大腿後側非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩的呼吸。做到自己的極限以後，將頭部自然地下垂，放鬆，讓新鮮地血液去滋養我們的臉部和頭頂。

體位法分解：吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右腳一步向後跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣，抬頭帶動身體直立起來，盡可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向後，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。吸氣，抬頭帶動身體回正。

體位法分解：呼氣，雙手放回到腳的兩側，吸氣，右腳一步向後跨出與右腳並攏，掂起腳尖，將臀部向上抬高，呼氣，放下腳後跟，雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩的呼吸，放鬆頸部。

體位法分解：吸氣，抬頭，放低臀部，讓我們的身體成斜板狀，不要聳肩，呼氣，眼睛平視前方。

體位法分解：吸氣，抬頭。呼氣，彎曲雙膝，雙腿的膝蓋和腳背貼地，上身自然地向前向下，額頭點低，放鬆全身，保持平穩地腹式呼吸。

體位法分解：吸氣，抬頭，抬高臀部，彎曲雙肘，用下顎和胸部依次摩擦地面，身體緩緩地向前移動，呼氣，將腹部完全的貼到地板上。

體位法分解：吸氣，先用頭部的力量帶動上身向上，再伸直手臂。呼氣，頭部向後。注意要雙腳並攏，加緊臀部，不要聳肩。

體位法分解：吸氣，將頭部回正，雙腳腳尖點地，再次吸氣，臀部用力向上，做回圖五的模樣。

體位法分解：吸氣，右腳一步向前跨出，到兩手之間。吸氣，抬頭帶動上身直立，雙手可以重疊扶住右腿膝蓋，呼氣，上身及頭部向後。

體位法分解：吸氣，抬頭帶動身體回正，雙手放回到腳的兩側，吸氣，左腳一步向前跨出，與右腳並攏，呼氣，雙手扶住腳後跟，用上身去貼近大腿面。保持三次呼吸。

體位法分解：吸氣，抬頭，向前延伸雙臂，再用手臂帶動身體回正，呼氣，上身及頭部向後保持一次呼吸，吸氣，抬頭，將身體回正，呼氣，彎曲雙臂雙手回落胸前，調息。