你真的會站嗎?1組站姿動作,讓你體態優美!
俗語有雲:”站有站姿,坐有坐姿。”站姿是有一定的標準的,當然我們不能跟那些帥兵哥哥相比較,但是基本的站姿還是要有的。可能很多人聽到這就會嗆小編這年頭誰不會站啊?你們所謂的站真的是站嗎?你們真的會站嗎?
當站立的時候你注意留意下是否出現駝背、聳肩、含胸的情況?那麼恭喜你,你的體態可以說是難看至極的,基本跟氣質那是搭不上邊的了。
今天小編給大家分享的是1組站姿,從初級到高級,有助於矯正不良體態,讓你越來越美,美到沒朋友!
1、山式
這個體式也就是我們所謂的基本站姿,這個體式寓意像山一樣屹立不倒而得名,有助於強化腿部力量,培養良好體態。要求練習者身體的重量均勻地分布在兩腳,同時保持臀部、腹部收緊,胸部挺直。
動作分解:站於地面上,雙腿並攏繃直,腳尖朝向前方,挺直脊柱,腹部內收,雙手手掌合十舉過頭頂向上伸展直至與地面垂直,目視前方,保持呼吸均勻,堅持10-15分鐘左右。
2、樹式
樹式屬於哈他瑜伽體式之一,這個體式主要靠單腿要保持身體平衡,切記重心的側重點在哪個地方,常練這個體式有助於矯正不良體態,讓你姿態優美。
動作分解:練習者取山式站立進入,雙膝繃直,雙手自然放於身體的兩側,腹部內收,彎曲左膝,左腿抬離地面使左腳腳掌貼於右大腿內側,左腳跟盡量靠近腹股溝,身體的重心放於右腳,雙手合十放於胸前,保持身體平衡。
3、後彎
這個體式是在山式的基礎上改良,主要要求練習者盡量向後彎曲,能在鍛煉脊椎的靈活性的同能夠最大限度伸展腹部,有助於矯正駝背、含胸、塌肩等不良體態,這個體式需要練習者保持身體平衡,如無法保持可借助牆壁等物體來幫助平衡身體。
動作分解:山式站立開始,雙腳並攏繃直,腳掌緊貼地地面,雙手向上伸展與地面垂直,掌心相向,胸腔打開,腹部內收,腰部受力,身體帶動手臂向後彎曲直至上半身與地面平行,頭部上仰,雙腳尖微微踮起。
4、舞王式
這個體式融合了單腿站立+後彎,需要練習者把握身體的重心,切記保持身體平衡,這個體式有助於舒緩脊柱,預防脊柱側彎,緩解肩部肌肉僵硬,培養良好體態,像舞者一樣優雅。
動作分解:以山式站立看似,雙膝繃直,雙手自然放於體側,挺直脊柱,腹部內收,雙手舉過頭頂緊貼耳邊向上伸展,掌心相向,彎曲右膝,右腿抬離地面向後上方伸展直至雙手握住腳尖,左腿繃直,頭部上仰,背部後彎,保持身體平衡。
你get了嗎?站姿原來有這麼多規矩,練好以上幾個站姿,有助於矯正不良體態,讓你美的不要不要的!