那麼怎麼喝牛奶最有效呢？
脫脂、低脂還是全脂？
300毫升的脫脂牛奶含熱量約113大卡
300毫升的低脂牛奶含熱量約133大卡
300毫升的全脂牛奶含熱量約200大卡
早餐的時候由於人的新陳代謝比較高，這時候喝全脂牛奶有利於增加飽腹感，防止中午吃的過多。別的時間為了防止脂肪攝入過多，建議喝脫脂或低脂牛奶比較合適。希望減肥快速的朋友可以全程在減肥期間喝脫脂奶！所以對於減肥人群，脫脂/低脂牛奶比全脂牛奶好。
什麼時候喝？
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餐前：
餐前喝牛奶能有效緩解饑餓，降低食欲，但是記得跟澱粉類主食一起吃哦，不然在完全空腹的情況下，蛋白質會被當作能量消耗掉，大大減低其營養價值。
運動後：
運動的過程中會消耗大量能量，身體正亟需營養來修復肌肉，這時喝牛奶可以補充體力，有利於修復肌肉組織。運動中會消耗大量能量，運動後30分鐘左右來一杯溫牛奶（150-200毫升）能夠緩解運動疲勞，其中蛋白質也有利於肌肉修復合成，提高基礎代謝。
喝牛奶有什麼注意事項呢？
對加糖say no！
有些人喜歡甜一點的口感，習慣在牛奶里再加糖。但是牛奶在加熱過程中不宜加糖，此時加糖會使牛奶中的賴氨酸與果糖反應，生成有毒的果糖基賴氨酸，損害人體健康，所以那種市面上賣的飲料奶或者添加糖分的奶減肥期間嚴禁喝！
不跟巧克力混合
巧克力會破壞牛奶中的鈣質，牛奶也會讓巧克力中的一些抗氧化物質食物相互作用。
不要大口大口喝
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大口喝的太快時，牛奶會與胃酸直接接觸形成酸性蛋白質凝塊，可能會對腸胃虛弱熱的人造成腹瀉。小口飲用有利於唾液與牛奶中和，幫助消化和吸收。
小小的一杯奶竟然有如此多的好處
既是營養小助理，又是減脂好幫手
牛奶營養價值高
可喝錯了就適得其反了
用最健康的方式喝
瘦身、健康都無顧慮！
專注在 兩性、愛情等領域