可能你知道牛奶對身體健康很有益處
卻不知道牛奶還能幫助減肥
所以，你真的了解牛奶嗎？
牛奶含有豐富的動物蛋白、鈣、鐵及8種氨基酸、乳酸、礦物質，還含有維生素B12和大量的維生素B2，易被人體消化吸收並且營養價值高。根據2016《中國居民膳食指南》，亞洲人每天需要攝入約300毫升牛奶才能滿足身體蛋白質和鈣的需要。
300毫升全脂牛奶的熱量約200大卡，低脂、脫脂牛奶的熱量還要再低一點。喝牛奶不僅不會讓你長胖，喝對了還能為你的減肥大計助力哦！
飽腹感較高
每100毫升牛奶中的蛋白質含量約為3克，大部分為乳清蛋白和酪蛋白，這些蛋白質含有人體必需的多肽成分，能幫助抑制進食欲望。蛋白質同時也能幫助減緩胃排空的速率，維持更久的飽腹感，避免暴飲暴食。
鈣和蛋白質幫助燃脂
牛奶是鈣和蛋白質的優質來源。當身體缺鈣時，會釋放鈣三醇，令身體增加脂肪儲備，並讓脂肪減緩燃燒。而足量的鈣元素能促進機體產生更多能降解脂肪的酶，幫助身體燃脂。
而牛奶中的蛋白質，是身體合成肌肉的重要原料，配合運動可以幫助提升身體的肌肉量，從而提升基礎代謝，達到更快減脂的效果哦。
B族維生素來幫你
牛奶里的B族維生素是影響身體新陳代謝的重要營養素。B族維生素能夠促進體內代謝，把糖、脂肪等轉化成熱量。如果攝入不足，體內脂肪無法順利代謝，導致脂肪囤積，肥胖就是分分鐘的事情了。
那麼怎麼喝牛奶最有效呢？
脫脂、低脂還是全脂？
300毫升的脫脂牛奶含熱量約113大卡
300毫升的低脂牛奶含熱量約133大卡
300毫升的全脂牛奶含熱量約200大卡
早餐的時候由於人的新陳代謝比較高，這時候喝全脂牛奶有利於增加飽腹感，防止中午吃的過多。別的時間為了防止脂肪攝入過多，建議喝脫脂或低脂牛奶比較合適。希望減肥快速的朋友可以全程在減肥期間喝脫脂奶！所以對於減肥人群，脫脂/低脂牛奶比全脂牛奶好。
什麼時候喝？
早上：
一頓營養均衡全面的早餐離不開蛋白質，一杯溫牛奶牛奶（約150-200毫升）是你的早餐補充蛋白質的最佳選擇之一。但注意避免空腹，最好搭配谷物等主食和蔬菜水果一起吃。早餐也可以喝純酸奶，注意現在大多數酸奶都是飲料，多喝對減肥不利！純酸奶可以減肥。
餐前：
餐前喝牛奶能有效緩解饑餓，降低食欲，但是記得跟澱粉類主食一起吃哦，不然在完全空腹的情況下，蛋白質會被當作能量消耗掉，大大減低其營養價值。
運動後：
運動的過程中會消耗大量能量，身體正亟需營養來修復肌肉，這時喝牛奶可以補充體力，有利於修復肌肉組織。運動中會消耗大量能量，運動後30分鐘左右來一杯溫牛奶（150-200毫升）能夠緩解運動疲勞，其中蛋白質也有利於肌肉修復合成，提高基礎代謝。
喝牛奶有什麼注意事項呢？
對加糖say no！
有些人喜歡甜一點的口感，習慣在牛奶里再加糖。但是牛奶在加熱過程中不宜加糖，此時加糖會使牛奶中的賴氨酸與果糖反應，生成有毒的果糖基賴氨酸，損害人體健康，所以那種市面上賣的飲料奶或者添加糖分的奶減肥期間嚴禁喝！
不跟巧克力混合
巧克力會破壞牛奶中的鈣質，牛奶也會讓巧克力中的一些抗氧化物質食物相互作用。
不要大口大口喝
大口喝的太快時，牛奶會與胃酸直接接觸形成酸性蛋白質凝塊，可能會對腸胃虛弱熱的人造成腹瀉。小口飲用有利於唾液與牛奶中和，幫助消化和吸收。
小小的一杯奶竟然有如此多的好處
既是營養小助理，又是減脂好幫手
牛奶營養價值高
可喝錯了就適得其反了
用最健康的方式喝
瘦身、健康都無顧慮！
專注在 兩性、愛情等領域