產後瘦身 ▏女明星產後1個月狂瘦30斤的內幕，學會了你也行！

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孫儷

娘娘已經是兩個孩子的麻麻了，最近在時尚圈各種活躍啊有沒有，但是大家看看她的身材，真的是一點生孩子的痕跡都看不出來， 娘娘說，產後減肥的最佳時機就是產後的半年內，這段時間是眾多媽媽能否瘦身成功的關鍵。（劃重點）

產後的半年里，身體上由於生產而積聚的脂肪還不穩定，如果能夠抓住這個時機進行減肥，很快就可以將不穩定的脂肪甩掉，輕鬆地擺脫未成形的脂肪。

睡到飽才能瘦

產後為了讓身體得到更好的恢復，孫儷每天都會睡十幾個小時，每晚11點準時睡覺，不知不覺睡著睡出了曲線，這是因為充足的睡眠時間有助於產後的恢復，瘦身素和生長激素都受到睡眠的影響，將身體逐漸打造成易瘦體質，久而久之想不瘦都難。

產後瘦身運動

為了讓瘦身更加快速，選擇運動是最好的，孫儷產後主要是以輕量運動為主，甚至在產後的第一天後就做深呼吸運動，這樣可以擴大胸部，收緊腹部，起到很有效的瘦小腹的作用。

下面這套鄭多燕伸展運動

只要7分鐘

辣媽們試試吧

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同時也做以下運動：

提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪，運動腰部組織。

拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。

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秦海璐

據說秦海璐生完寶寶兩個月瘦了30斤，

這也 太流弊了，

她在微博分享了一組帶著寶寶也能減肥的操，

我也給你們找來了

帶著寶寶也可以運動起來喲！

看看人家明星都這麼拼了，你還有什麼理由胖下去呢？

生完寶寶的麻麻們，跟著我一起來制定一個減肥計劃吧！

◆產後六個月決定減肥能否成功！

1. 只要是生完孩子，馬上就會瘦下來的——有很多媽媽是這樣認為的，但是體重卻不是輕易能減下來的，身材也難以恢復到原來的模樣。人體中有一種叫做體重調節點的機制，因此如果在產後六個月內還沒有恢復到六月之前的身材的話，以後減肥就很難成功。

2. 這是因為我們的身體能夠記住自身的體重，並會繼續保持。因懷孕劇增的體重，如果維持一年以上，身體就會意識到現在劇增的體重，並會維持現有體重，並改變身體的代謝。

3. 這就是為什麼有些媽媽生完孩子後感覺自己好像變成了容易長胖的體型。所有減肥的原理都是這樣，特別是產後瘦身的成敗取決於生活習慣。

   一味的節食或單一食物減肥法在結婚前也許能瘦身成功。現在即使單獨抽出時間去體型管理中心或健身中心也無濟於事。

4. 結果只能培養少吃點東西﹑多做點運動的生活習慣。一開始常會感到饑餓，總是在想「這樣做究竟什麼時候才能減肥成功」，但是只要堅持一個月，就能切身感受到體重的變化。如果身體能夠完全適應這種生活模式，六個月之後，體重就會自然而然地下降。

6. △AM 7:00 一定要吃早飯

   之前我認識一個減肥成功的辣媽就跟我說，她遵守的原則就是吃飯的間隙一定要隔六個小時。看起來很簡單，但要是真做起來卻又非常的難。

7. 零食要在規定的時間吃。早上即使沒有胃口，也要喝點鍋巴湯，這樣午飯的時候，就不會吃的狼吞虎咽。以防忘記，可以定上鬧鐘，這樣就可以在早上7點﹑中午1點﹑下午7點，按時吃早午晚飯。

   其實按時吃早飯對減肥很重要。更重要的是要慢慢地吃。不要擔心剩下食物，一定要細嚼慢咽的吃。這樣很容易感到飽腹感，同時可以攝取豐富的營養成分。如果早上攝取少量脂肪，可以促進當天的脂肪代謝，早上喝點牛奶或吃點橄欖油調味沙拉﹑荷包蛋比較好。

9. △AM 9:00 穿緊身衣服

   原來喜歡穿寬鬆的衣服，現在減肥，就穿一些比較緊身的衣服，對減肥還是很有幫助的。突然變換了風格，會給人一種錯覺，常常會聽到別人說「好像瘦了不少」，因此心情很好，會認為「我真的瘦了」。於是就產生了更強烈的願望，「我要穿更緊身的衣服」。

10. △AM10:00走兩三個站的路程

    去參加幼兒園媽媽聚會或是去超市(有兩三站的距離)，如果時間充足，就穿上運動鞋，走著去。大步行走，用力甩胳膊。如果平常缺乏鍛煉，走起來會很費勁。一開始不要規定要行走30分鐘或一小時，就當在自己家門前或公園散步，慢悠悠地走，慢慢的再增加行走的距離。如果一開始就走很長時間，很快就會放棄的。

    如果餵奶時弓著腰，很容易造成小腹凸顯。因此坐著或站立時，背部一定要注意保持筆直。一開始會感覺很累，但是慢慢習慣就好了。這樣做雖然減肥效果不明顯，但卻有利於保持體型。

    這是一個非常好的方法。對減肥來說，適當的有氧運動是最好的。只有持續20分鐘以上才會有效果，但是一開始運動量也不要太大。為使脆弱的關節慢慢適應，運動要適量。比起努力使背部保持直立，腹部用力才是正確的方法。如果腹肌得到強化，背部就會自然而然的直立起來。

12. △AM11:00 母乳餵奶

    產後，減肥的第一步是母乳餵奶。前一段出現在電視節目中的明星金喜善因為懷孕增重30kg，但產後堅持母乳餵奶減掉21kg。母乳餵奶本身會需要消耗很多能量，同時母乳會在媽媽身體中形成蛋白質和脂肪，而母乳餵奶會消耗媽媽身體中多餘的蛋白質和脂肪，自然而然達到減肥效果。

14. △PM1:30 了解每種食物的卡路里

    我原來很喜歡吃甜食，所以減肥經常失敗。生完孩子之後，減肥迫在眉睫，因為無法完全斷絕吃甜食，所以就選擇吃一些熱量和糖分都比較低的食物。就算是買一袋餅乾或是一個巧克力，也要看一下產品的成分，然後就會知道應該選擇什麼。即使價格貴點，也盡量要吃卡路里均衡的食品。

    了解食品的卡路里，這對減肥來說是最基本的。要注意一點，要準確的知道食品包裝上標示的卡路里是總量包含的卡路里還是一次攝取時所包含的卡路里。

16. △PM2:00 做一些體能訓練或者簡單運動

    雖然有點out，但我還是很努力的學做「克勞迪婭·希弗」上下體運動。每天跟著電視節目中做一小時的上下體運動。一開始真的很累，一周之後，就慢慢適應了。特別是對減掉腹部贅肉，效果特別顯著。在電腦上搜尋「克勞迪婭·希弗運動」，會出來很多視頻。但是，如果在運動之後馬上吃食物的話，會補充因運動所消耗的熱量，因此會儲藏更多的營養成分。所以在運動後至少一小時內不要吃東西。

17. △PM4:00 用茶代替混合咖啡

    很多人經常是一天要喝兩杯以上的咖啡，希望可以嘗試喝像蕎麥茶﹑玉米大麥茶及菊花茶之類的茶水。喝混合咖啡會長胖很多。喝水沒有特別的感覺而喝茶卻感覺心里很踏實。可以把沏好的茶放到冰箱里，隨時都可以拿出來喝。

19. △PM7:00 晚飯時間

    對減肥來說，控制食量是很重要的。20多歲的年輕人減肥時，經常不吃晚飯。但是生完孩子後，體力大不如從前。因此，產後減肥時，晚上7點以後不再吃東西。

20. △PM8:00 常喝水

    減肥的基本是「常喝水」。每天喝2升水。一開始會不習慣，2~3周之後，感覺身體變得很輕快。感覺皮膚也變得很好，小便的顏色也變淺了，並且還能促進新陳代謝。早上一睜眼，就來一杯熱水，然後把水裝到容量為1.8升的瓶子里，一天之內把它全部喝完。出門的時候，一定會帶一瓶500毫升的水，一有空就拿出來喝。

22. △PM10:30 早點睡覺

    減肥時，最有效果的方法之一是早點睡覺。確保充足的睡眠時間，不僅可以消除疲勞，還能促進新陳代謝。同時早點睡覺還避免了吃宵夜。

很多媽媽心急，想馬上開始投入到減肥的行列里，

1. 但還是自己身體重要

2. 產後2周可以適當做些盆骨恢復運動▼