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其實寫這個話題有點不好意思，好像我身材多好似的。
占了一個比較高瘦的便宜，又有一點小時候打球時遺留下來的肌肉線條，總是被誤認為是有在健身的。每次被問到要求分享健身的話題，其實都在暗暗冒虛汗。
肉乎乎的小肚子，圓滾滾的腰身，藏在衣服里看不見就還真挺唬人呢？
關於健身，我也是嘗試過很多次了，現在已經處於即將放棄這個想法的邊緣。其實我是很愛運動的，運動神經也不錯。從小學開始就參加籃球校隊，一直到高中，還常常混跡在男生群中打3v3。那個時候是一頭短髮，常常就抱著籃球穿著運動服在校園里跑來跑去，現在想起來應該也頗有運動少年的風采。每次學校運動會報名一些賽跑，跳高，甚至跨欄這種莫名其妙的運動，總也能拿回一些獎狀。當時不自覺跑出的腿部肌肉線條，可以說我至今依然在吃老本。
只是健身完全不同於這些趣味性競技運動。枯燥的跑步和舉 weights，我真的相當坐不住。既沒有這個耐性，又完全體會不到所謂的 runner’s high 或者肌肉酸痛的爽處。
不健身，生活習慣也比較懶散，算不上特別健康，我想很多姑娘應該也和我一樣吧。
今天想跟大家分享的，就是在忙碌日子里，幾個既讓人有幸福感，又非常健康陽光，有助於保持身材的小事。
都是很小很簡單的經驗，但至少在這懶散又放縱的生活中，這些小小的堅持還是讓我覺得，恩自己是有在認真生活的哦。
泡澡
關注我微博的朋友們，都知道我有多愛泡澡了。每次泡到大汗淋漓，就會覺得誒這和跑出一身汗效果也差不多吧？心理上首先就得到了安慰。
而實際上泡澡是紮紮實實有助於消耗熱量的，一般來說，泡澡時大量排汗、30分鐘所消耗的熱量，相當於慢跑1000米。日本就有很流行的入浴減肥法。而且泡澡後血液循環變好，更是有助於消耗膽固醇，對於一些局部血液循環不好引起的脂肪堆積也有很好的效果。
而且泡澡根本就是一件太享受的事情。每天晚上的泡澡時間，簡直是我工作日時最期盼的時刻。尤其是現在晚上越來越涼，每次奔波一天後回到家就不禁會想 「好想趕緊躺進浴缸泡一個暖暖的舒服的澡哦！」 。
感受身體被熱水包圍的那一瞬間，真的是超級享受又放鬆，什麼煩惱都沒有了。
放上喜歡的音樂，倒好牛奶或是果汁，再準備好一小碟點心或水果。配合自己喜歡的書，雜誌或是電視，這一刻你不可能不熱愛人生。
泡澡的好處也不僅僅是瘦身，對於促進血液循環和新陳代謝，泡澡都非常有效果。我是比較容易怕冷的體質，但每年秋冬開始常常泡澡以後，很明顯能感覺到臉色會變紅潤，手心也暖暖的，不再那麼怕冷了。
大概是大量出汗排毒的原因，如果堅持一段時間天天泡澡，皮膚狀態也會有一個比較明顯的變化。我每次皮膚狀態不好或是豆豆 break out 的時候就天天泡澡，泡到臉上每個毛孔都排汗，再噴上花水鎮定收斂，其他什麼護膚品都不用，基本一個星期就能恢復正常。
但其實泡澡注意事項也蠻多的，比如水溫不可以太高，不可以酒後泡澡，另外很多人都不知道的，就是最好不要只用熱水泡澡。清水雜質少，導熱快，會對身體刺激比較大，反而泡完會讓身體更疲勞。
我之前很熱衷四處搜羅各種入浴劑，不同的顏色和味道功效配合，每天挑起來也覺得很有趣。但後來覺得很多入浴劑的香味和顏色還是有點太人工了。現在開始嘗試著從廚房里選一些天然的食材或是花草來代替入浴劑，健康又省錢。分享我最愛的幾種簡單泡浴：
清酒浴
清酒的養膚功效不用多講啦！藝妓回憶錄里就有用清酒敷臉的橋段，保濕和清潔的功效都非常好，清酒的酒精也很溫和，不刺激，還可以促進新陳代謝。
我個人是感覺用清酒泡澡後整個人會比較神清氣爽，非常解乏。而且身體的暖意會持續比較久一些，最適合秋冬。泡澡時會有淡淡的酒香也是個plus。
綠茶浴
把綠茶茶葉放入小布袋（洗乾淨的舊絲襪也可以的），再放進浴缸就可以了。有空的時候我會用煮好的綠茶茶水加入，忙碌的時候就直接用綠茶茶包。綠茶香非常清新好聞！泡在浴缸里仿佛就置身春天的田野上，心情和精神都會變很好。
綠茶中的兒茶素和咖啡因可以提高代謝，所以也可以幫助瘦身！同時還有美膚殺菌的效果，我自己感覺用綠茶泡完身體也會更暖一些。
蜂蜜浴
這個其實是我最常用的，主要是圖方便，就是水里加入蜂蜜，攪拌攪拌就好。甜甜的蜂蜜香很誘人，很有花園果林的氣氛。泡完了身體也會帶有隱約的甜香，同時會覺得滋潤。
注意泡浴完之後一定要再用清水沖洗下身體哦。
給大家推薦高木直子的《一個人泡澡》，沒有什麼故事，就是分享她自己愛用的泡澡材料，簡單到不行的小經驗分享依然是妙趣橫生。我就是看了她這一本才開始嘗試用各種不同的廚房小食材來泡澡的，可以說是我的資料書了。每天晚上想：今天用什麼來泡澡呢？也是很有樂趣。
Athleisure
Athleisure 的概念近年火的很。Athleisure = Athlete + Leisure，指的就是時髦又瀟灑的運動裝扮。今天說 athleisure，肯定就不是教搭配了，而是分享我的一點健康小經驗：盡可能地多穿 athleisure。
我雖然身為博主，總有拍不同風格outfit 的需要，不能每天都能 athleisure，但實際上我私下或是上班，是能穿球鞋就盡量穿球鞋的。不是因為 athleisure 是最適合我的風格，也不是為了貪圖舒適，而是我自己明顯能感覺到，穿著適合奔跑走路的鞋子和衣服，每天的運動量一定會更多一點。
昨天穿著新買的 converse 球鞋上班了
穿著踝靴或高跟鞋時不想多走的那幾個 block，穿著漂亮運動鞋時就完全不算個事兒了。上班時把車停遠一點也不會介意，和朋友約在附近的餐館吃飯，乾脆就溜達著去，這些都是穿著高跟鞋時的我絕對不會做的事。身穿舒適易活動的衣服鞋子，本來就會讓人有活力，不自覺就會想要動起來。
很多教你在間隙時間做一些收腹抬腿小運動的 tips，我也看了，真堅持不了。但穿 athleisure 運動裝我是可以的！每天瀟灑隨風又時髦，還可以在不知不覺間比往常多走不少路消耗熱量。如果一時興起想說去踩踩橢圓機吧？也不會因為”還要換衣服好麻煩”而放棄，很能提高成功率，萬一真的去踩了就賺到！
給大家推薦幾個 athleisure 品牌吧。
A Day
紐約超小眾的時髦運動裝品牌，兩年前剛剛成立時我就在大腦門的微博給大家介紹過。做運動裝的牌子那麼多，它主打的就是‘technical clothing for everyday life’。
運動裝材質技術一流，超輕，吸汗，速幹，同時又能保持很好的型。款式時髦也適用於日常生活，即使你不去 gym，穿去上街甚至上班也沒問題。就是最最標準又好看的 athleisure 選擇。
我買了上面的白色上衣和玫瑰金拉鏈運動褲。上衣尤其特別，明明是廓形上衣，也帶有一定厚度，但穿起來就是非常輕薄又透氣的感覺，搭配日常衣服或是穿去 gym 鍛煉都適用。
運動褲帶有酷酷的光澤感，面料非常軟滑，買了兩年了現在還在一直穿。
A Day 的風格主打就是極簡黑白藍，每件單品都相當萬能的樣子，價格也非常可愛，即使是面料最奢華的運動褲價格也不過 100 刀。「從工作會議到健身房，到雞尾酒會或是瑜伽課，我們的單品都不會拖你後腿」 — 他們的廣告詞這麼講。
最近想買的 sports bra 和 leggings
Jcrew 運動裝
Jcrew 剛剛發布了第一個運動裝系列，我覺得也是非常好看！如果你不愛極簡冷淡風，可以看看這個，延續了 Jcrew 一貫的溫暖實用風格，明亮的橙色配藍色不能更有活力了。
或是柔和的淺灰配淡粉系列，一派雲淡風輕的樣子。價格當然也是一如既往地親民。
少吃多餐
聽起來完全不新鮮了。但確實是對我非常有效的一個做法，可以說我從來不忌口，想吃什麼吃什麼又基本不會發胖，就是靠著這一點。首先習慣了每一餐吃得少，胃自然會慢慢變小一點，胃變小了，容易產生飽腹感，再往下就好辦了。
我現在正餐基本飯量可能是正常女生的 2/3 而已，但也很容易餓，每過三四個小時就會想要吃點什麼。尤其是晚上，8點吃完晚飯，到12點或1點睡覺時，早就餓得坐不住啦，不可能睡好的。那麼正餐之間或者睡前吃點什麼健康又飽腹的snack 呢？
Baby carrot 配花生醬/沙拉醬
沒試過的同學們試試，胡蘿蔔的清甜和花生的香醇超級搭！我非常喜歡。胡蘿蔔很容易有飽腹感，對眼睛健康也好處多多。如果覺得花生醬熱量高，換成健康的沙拉醬也是一樣好吃。另外加入芹菜棒更健康，大量的纖維會促進腸胃蠕動，消化時就可以耗費掉不少熱量呢。
現在超市里都有賣一小盒一小盒搭配好的胡蘿蔔芹菜棒和沙拉醬，買了上班時當下午的 snack 吃也很合適。
黑巧克力
黑巧克力我好愛哦！每天飯後都一定要吃一點才覺得人生完整。習慣了黑巧醇厚甘苦的口感，再吃牛奶巧克力感覺就好像在吃糖。
黑巧的好處大家也都是知道的吧，和普通牛奶巧克力不同，黑巧真的是非常健康的零食，保護心血管，抗衰老，降血壓，這些就不說了，關鍵是黑巧真的是可以幫助保持體型的。首先吃黑巧很容易有飽腹感，可以降低食欲，其次黑巧里的脂肪大都是不飽和脂肪，吃了並不會變胖，而且消化黑巧也需要消耗掉很多熱量。
超市能買到的 Godiva 大塊黑巧就很好吃了，我辦公室抽屜里常年放著一疊，最愛85% 的。每天下午拿出來吃兩小塊心情真的超級好，精神也會更振奮些。
酸奶
酸奶的瘦身功效就更不用說了。直接給大家推薦一個酸奶品牌好了！
樂純大概是目前國內市面上能買到的最好的酸奶了。這個品牌從剛剛創立時，其實我就從小星那邊聽說過他們的故事，畢竟留學創業圈子真的不大，我自己又是很愛喝酸奶的人，對於他們說要做出國內最好的，唯一的濾乳清希臘酸奶我也很是期待。
之後就陸續聽到關於樂純的消息，這個牌子發展得太快了，一輪輪順利融資，口碑又好到簡直讓人不敢相信，據說半島酒店、華爾道夫酒店的主廚都開始採購樂純。
之前9月回國時也惦記著想嘗嘗看，又沒有時間去店里，正好朋友微信買了一套還剩最後一盒，出來見面就順手帶給我了。印象很深，是椰子玫瑰口味的，非常非常好吃，我完全被驚艷到了。濾乳清希臘式酸奶在美國並不少見，但沒有一個牌子能做到像樂純這樣香醇和清新共存的口感。
廣告語說「每一口都像是在舔蓋兒」，畢竟三杯無添加牛奶才能做出一杯樂純。確實就是這樣醇厚的酸奶，質地像乳酪，口感又有點冰淇淋，味道能吃出來是非常天然的花果甜和牛奶香，完全沒有很多酸奶品牌的人工香精味。
一盒吃完就非常有飽腹感，相當滿足幸福，我坐在咖啡店里舔著勺子，惆悵自己隔天就要飛回 LA，實在是相見恨晚。如果你想瘦身，那完全可以用作代餐，或者在正餐與正餐之間加入一盒樂純，墊一下肚子，下一餐就會更少吃一點。
第一次遇見香甜玫瑰和濃鬱椰子的味蕾組合，吃過一次現在都忘不了。
樂純酸奶的小清新包裝是一個大大的plus，下午茶時拿出來吃心情會很好。也很適合泡澡的時候邊看電視邊吃，隨手擺拍一張發 ins，你也可以做 lifestyle 博主。
FIT 零脂肪酸奶最適合有瘦身需要的姑娘們，和新鮮蔬果一樣零添加，配料表：牛奶，三種乳酸菌，沒了。更特別的是，0%脂肪，0%蔗糖，卡路里減半，卻有超強飽腹感的300%蛋白質。真的是讓人有幸福感的酸奶，滿足味蕾的同時也可以變瘦呢。
曾經多次問過樂純的人（我還和他們的老板娘是微信好友嘿嘿）到底什麼時候樂純可以郵寄美國呀，目前來看是有些遙遙無期了。實在很羨慕國內的姑娘們，能隨時享受到這樣美妙的酸奶。
想立刻喝到樂純了嗎？現在樂純在全國40個城市都可以全程冷鏈配送，關鍵是 — 六盒起，免配送費呢。作為我的讀者們，當然還有更多的獨家福利了！
福利時間
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樂純新用戶，可以用5塊錢換購60元優惠禮包！
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樂純四盒套裝（FIT、原味、抹茶、榛子），原價83元，現在只要69.9元，限量100套哦。套裝里包括的 FIT 口味是我最想嘗試的，一盒和脂肪戰鬥的酸奶哦！點擊閱讀原文就可以搶購啦！
祝大家周四愉快！
下次再帶大家玩兒。
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