在剛剛過去的國慶假期前，我給自己定了個小目標，節後瘦到100斤！
然後7天眨眼間就過去了，昨天我稱了下體重
不僅1斤沒減下來還胖了……
真是愁skr人了，究竟怎麼甩掉假期肥？
來聽聽產後成功瘦身80斤的健身專家金紫亦有什麼好建議！
為什麼長假的結局總是長胖
罪魁禍首就是吃
國慶、春節這種日子長出來的膘特別難減。為什麼？油水足唄。
這還跟你日常的不當飲食習慣、作息習慣、生活習慣慢慢養出來的贅肉不一樣，7天長假極速發胖，首當其沖的原因就是飲食。
凡是這7天胖了不少的小夥伴，一定沒能好好管理自己的體重——每餐少不了大魚大肉，同時很多人在假期會選擇美美滴睡個懶覺，早飯也就很自然的錯過了，午飯狂吃一頓。
不餓的時候不吃，餓了就狂吃，夜宵、下午茶、喝點小酒有沒有？
暴飲暴食，不合理的進食時間導致體重飆升。
晚睡也讓人變胖
第二個原因是熬夜，熬夜會加劇皮質醇的分泌，這是一種會促進你長肉的
物質，當然熬夜還免不了來頓夜宵。
不是真胖是水腫
不過，咱們實話實說，國慶假日畢竟只有7天，一周的時間，能長的肉也確實有限。那麼，你之所以看起來很胖的原因，一部分其實是水腫。
這個也跟飲食有很大關係，你可以像這樣來安慰自己：體重短時間內飆升也不是件壞事，至少你該從中認識到，飲食的變化對於體重的影響是很大的。
7天，你的身體發生了什麼變化？
人體和機器一樣，用進廢退，當我們的鍛煉停滯後，加上熬夜酗酒，導致我們的肌肉力量和肌肉的耐力下降，再推起之前重量的時候會覺得比較吃力且易疲勞。
而體重上升，肌肉量勢必會發生變化，這還會導致身體的敏捷性、柔韌性、協調性等變差。
對於有鍛煉習慣的人而言，體重的上升加劇了身體器官的負擔，主要增加心臟和肺部的負擔，就是常說的心肺功能的下降，導致你在實行之前一樣的鍛煉強度時感覺力不從心。
這些才是我們在假期身體真正的變化。恢復的話就從這些運動表現的提升開始，忘掉過去的自己，把自己當作一張白紙。
立即啟動節後瘦身計劃
那麼具體，要如何開始我們的節後瘦身計劃呢？
當然還從這兩個方面分別進行——飲食和運動。
在此之前，請立刻恢復你往日的作息習慣。有規律的作息是一切計劃正常進行的前提。
恢復飲食
因為暴飲暴食的原因，我們的胃在這段時間被撐大，所以減少飲食的話，最大的問題就是餓，金老師給大家四個建議：
1、告別夜宵，好好吃早餐。
先將三餐時間恢復到正常規律時間。盡快恢復到之前的三頓正餐&兩頓加餐模式。
2、減少主食的量，多吃蔬菜。
可以適當增加一些粗糧減少精米精面，這些會解決你的饑餓感以及基本的營養需求；
同時保障每一餐的蛋白質攝入，可以多吃一些牛肉、去皮雞肉、海產品，幫助你盡快恢復肌肉量。
3、每餐8分飽。
分飽可以幫助我們逐步縮小已經撐大的胃部，你可能會在2個小時之後，又有饑餓感，這是正常的，我們可以加餐，比如在上午10點，下午3點，都可以加餐。
少吃多餐就是為了平衡一整天的血糖，防止胰島素過度分泌，防止身體處於脂肪合成的代謝環境。
有的人會說，我不餓，可以不加餐嗎？
如果吃完早飯，到中午，你還沒有饑餓感，或者吃完午飯到晚上6點還沒有饑餓感，那就說明你上一頓飯吃的過多，或者過油了。可能超過8分飽的狀態了，那我們還要調整正餐的量。
4、多喝水。
要說這個世界上有什麼是真正的幹吃不長肉、0卡路里攝入，那就是白水了。
雖然我們不能指望喝水管飽，但是喝水可以幫助我們提高代謝，假日中重口味飲食引起的水腫，也可以通過多喝水得到緩解。
恢復運動
說完飲食，該說運動了。
剛才我們提到，7天的休息，會使我們的心肺功能、肌肉力量和耐力、運動表現等都有不同程度的下降，這就需要我們通過運動，循序漸進的恢復。
心肺功能的恢復：
可以採用遊泳、跑步、騎自行車、踩橢圓儀等有氧形式，強度等級可以心率作為參考，區間為（220—年齡）X0.65至（220—年齡）X0.75。
肌肉力量和耐力的恢復：
建議採用小重量和中等重量，選擇多關節的復合動作進行胸、肩、背、腿、腹的基礎力量和耐力的恢復，建議重復次數在20次；
其他的運動表現的提升：
可以依靠一些競技體育項目（打籃球、打羽毛球等等）來得以慢慢提升，或者可以參加俱樂部的一些團體課程。
運動困難症的逆襲方法
對於很多有著「運動困難症」的女孩來說，找到一樣可以長期堅持的運動項目可真不是一件容易的事。更別提還要各種花樣換著來了。
身體也有抗藥性
運動瘦身，盲目的增加難度和種類確實是不適宜的，不過如果你的運動目的是減肥，如果每天每天，都只是重復同樣的一種運動方式、強度和時間，最終也是沒有效果的！
為什麼？因為你的身體已經適應了每天的運動就很難會持續減脂。
這就好像一種「抗藥性」，我們的身體是非常「智能」的，能夠根據你的不同生活狀態迅速適應環境變化。同樣的運動模式堅持久了，身體完全適應也就進入了一種類似「免疫」狀態，瘦身效果自然就漸漸變弱了。
選2-3個適合自己的運動
因此，在我們的運動計劃中，至少要包含2到3種不同強度、時長的運動項目。
例如，如果平時都是走路 40 分鐘，每周保持這種強度的運動進行兩到三次，最好每周中要有一天挑戰 60-75 分鐘的走路運動。
在剩下的幾天中，加入一天自行車運動和一天的走路跑步循環運動。如果還有精力，再加入最能燃脂的運動—HIIT 訓練。
快速甩肉這樣做
下面，金老師還要給大家推薦幾個可以快速甩肉的訓練動作，這些動作都是經常被我用在極速瘦身課程中的，對熱量的消耗非常大。
想要快速甩掉假期贅肉的女生們可以把它加到自己的運動計劃中，每天練習：
原地開合跳1分鐘
原地高抬腿1分鐘
平板支撐1分鐘
卷腹20次
以上動作為一個組合，循環3-4次。
一年難得兩次長假，既然是放假，那偶爾的放縱，金老師也完全可以理解大家。只是在面對節後發胖的自己時，大家也別把體重當成負擔，保持平常心。
一口吃不成個胖子，一天也減不成一個瘦子。
自己減肥真的需要很大的毅力，加班、帶娃都阻礙著你健身的步伐？
想要持續甩肉大作戰，又需要督促的媽媽們，可以參加金老師的兩周瘦身課，健身計劃&瘦身食譜搭配甩肉更迅速哦！
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產後瘦身雖然迫切但也別盲目哦，明星的變態減肥法不能輕易學，因為人家背後都有個瘦身專家指導。科學甩肉才是健康的方法，快get起來吧！
產後你胖了多少斤？
你又是怎麼進行產後瘦身計劃的呢？
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