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什麼人適合減肥增肌同步進行
第一類：健身新人
雙管齊下需要注意什麼？
先力量訓練，再有氧訓練
在進行有氧運動之前，先進行半個小時左右的力量訓練，這有助於刺激肌肉，燃燒脂肪。因為力量訓練主要是消耗身體中的糖原，當我們肌肉內糖分充足的情況下，肌肉才能更強大的展示出力量並且更快恢復。
而有氧運動主要是降低體脂，當身體中的糖儲備不足時，再進行慢跑等有氧運動，才能消耗更多的脂肪。而且，一般有氧運動比力量運動更容易讓人疲勞。
有氧運動時間不要過長
很多減肥的人都會有一個錯誤，覺得有氧運動的時間越久越好。
可實際上，長時間的有氧運動很可能使你的營養補給跟不上，反而導致肌肉流失。所以，小編建議運動者，進行有氧運動的時間最好不要超過2個小時。
控制熱量攝入多補充蛋白質
無論是減脂還是增肌，都需要飲食的配合。
減脂時，我們的身體更需要低熱量、低糖分的食物，而增肌則需要補充大量的蛋白質。所以我們可以在控制熱量、糖分的基礎上，適當增加蛋白質的攝入，讓增肌的效果更加明顯。
請保證睡眠
睡眠是最適合受損肌肉自我修復和增長的時間，所以如果要讓肌肉生長，保持足夠睡眠非常重要。
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