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什麼是力量訓練？
力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和體型的運動方式。不同的練習次數、練習組數，以及負重都會產生不同的效果。例如，為了提高肌肉耐力，增加肌肉彈性，我們應該採用負重小、次數多的訓練方法。
力量訓練不僅可以提高肌肉質量，適當增加肌肉的含量還可以幫助消耗身體多餘熱量。
力量訓練主要是無氧訓練，比如負重深蹲、伏地挺身、杠鈴划船等練習動作。
我們可以通過輕重量、多次數、多組數的循環練習方式，使之兼具有氧訓練的優點，可將無氧代謝產生的乳酸再次分解利用，減少肌肉不適感。
力量訓練會使你肌肉發達嗎?
無論是男性還是女性，在力量訓練的最初幾周都經常會出現肌肉增長的情況，這很大程度上是因為肌肉的血液循環增強。早期的力量增強多食由於神經系統對新動作的適應，而不是因為肌肉增長了。
對於女性來說，能持續不斷的每個月長0.5磅（約0.23千克）肌肉已經是很了不起的了。男性每月長1.5磅（約0.68千克）也很不容易。當然這些數值是在最理想的情況下。
如何開始力量訓練？
別想著天天去健身房，一周3-4次就足以，這樣同時避免訓練過度，身體也會有更好的恢復期。重要的是，在健身房合理利用時間！
最常見的復合動作包括推、拉、深蹲、硬拉、弓步，由此可以演變數十種不同動作。
訓練安排
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高腳杯深蹲
2組 每組15次
組間休息1分鐘
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伏地啞鈴划船
2組 每組12次
組間休息1分鐘
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啞鈴負重弓箭步
2組 每組12次
組間休息1分鐘
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伏地挺身
2組 每組15次
組間休息1分鐘
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反向卷腹
2組 每組20次
組間休息1分鐘
不論深蹲還是伏地挺身
都要確保一點
讓你的頭、背、臀部始終在一條直線上
專注在 兩性、愛情等領域