睡前拉一拉，讓你擺脫失眠，放鬆心情睡得更香！

睡前拉一拉，讓你擺脫失眠，全身輕鬆一覺到天亮！

隨著電子產品、虛擬網路的發展以及各種豐富刺激的夜生活，讓大部分的人都開始過起黑白顛倒的日子。而熬夜似乎成為大家的常態，通宵更是再自然不過的事情了,偶爾想早點睡覺，卻發現不知不覺中自己的睡眠質量已經變得很差,想睡卻睡不著。

長期不良的睡眠質量會讓小夥伴們越睡越累，不僅僅會導致皮膚問題，也會讓自己越來越差。小編今天給大家分享1組睡前拉伸瑜伽，讓你一夜好眠，皮膚美美噠，身體棒棒噠！

1、虎式變體

這個體式有助於舒緩脊柱，靈活關節，矯正不良體態，也有助於強壯生殖器官，滋養骨盆，有效排出體內毒素，放鬆身心。

A.跪於地面上，雙膝點地，雙腿微微打開，腳背貼地，挺直脊柱，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。

B.彎曲雙手肘放於胸部兩側，掌心朝前，腹部內收，身體向前彎曲直至雙手伸直貼地，身體盡量與地面保持平行。

C.腰部下沉，彎曲右膝，右腳抬離地面盡量向後上方伸展，軀幹左側，左手抬離地面向後直至握住右腳踝。

D.目視前方，脊椎上抬，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

E.右腿放回地面上，軀幹回正，回到跪姿，變換另一只腳重復上述動作3次。

2、樹式

這個體式可以強化腰部、腿部力量，塑造形體，也有助於緩解疲勞，放鬆身心。

A.山式站立，雙腿打開與肩同寬，挺直脊柱，雙手自然放於身體的兩側，調整呼吸。

B.左膝彎曲，左腳掌貼於右大腿內側，左小腿盡量與地面保持平行，右腳繃直。

C.目視前方，雙手合十放於胸部正前方，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

D.左腳放回地面，回到山式站立，變換另一只腳重復上述動作3次。

3、臀橋

這個體式有助於鍛煉臀部肌肉，緊致臀部線條，也有助於鍛煉腹部肌肉，促進消化，增強免疫力，緩解疲勞，放鬆身心。

A仰臥於地上，彎曲雙膝，腳掌貼地，兩腳微微打開，雙手伸直貼地放於身體兩側，調整呼吸。

B.打開胸腔，臀部上抬，借助臀部及手部的力量將上身抬離地面，盡量使身體呈一條直線，小腿保持與地面垂直，堅持3-5個呼吸。

C.臀部下沉，身體回到地面上，呼氣，重復上述動作3次。

瑜伽三式，讓你放鬆身心，一覺睡到天亮。