瑜伽船式難度高？這些方法，可以減小它的難度！

瑜伽船式的動作難度並不大，幾乎每一位健身者都可以用臀部將上半身和腿部支撐起來。但是，很多健身者仍然覺得它很難。

瑜伽船式運動的難度主要體現在我們對軀體動作的維持上。絕大多數健身者都可以將瑜伽船式運動的屈體動作完成，但是並非所有人都能夠將屈體姿勢維持20秒以上，還有的健身者連5秒也堅持不到便躺在瑜伽墊上了。我們都知道，瑜伽船式運動可以鍛煉我們的腹部肌肉，可是如果我們連5秒鐘的屈體姿勢都堅持不了，又該怎麼通過它來健身呢？

1、減小瑜伽船式運動的難度

很多健身項目都有相應的「低配」版，比如伏地挺身既有地面式伏地挺身，也有站立式伏地挺身（以牆壁為支撐）。相比與常規的健身項目來說，「低配」版更簡單，適合剛接觸這類健身項目的健身者來做。

瑜伽船式運動有沒有「低配」版呢？當然也是有的。一般我們在進行瑜伽船式運動的時候，可以採用增大軀體程度、借助輔助工具、尋求同伴幫助這三種方式來減小難度。

2、增大軀體程度

一般而言，健身者的軀體程度越大（上肢與腿部的夾角越小），難度就越小。這跟腹部在屈體時所受力的大小緊密相聯。當上下肢的夾角比較小時，上肢的重力在垂直於腹部方向的分力較小，這時候我們會感到比較輕鬆；而當上下肢的夾角比較大時，上肢的重力在垂直於腹部方向的分力比較大，這時候我們就會感到比較吃力。

2、借助輔助工具

在瑜伽船式運動時，我們的身體就像一個開口向上的鉗子一樣，維持「鉗子開口」狀態，便是我們要做的。

難以維持屈體狀態的健身者，可以借助一些輔助工具來進行船式運動。常見的輔助工具有拉力帶、普通軟繩、呼啦圈等等。不願意借助輔助工具的健身者，也可以直接用手抓住腿部來維持平衡。

3、同伴幫助

如果覺得瑜伽船式運動的屈體動作有些難，還可以讓同伴幫助自己固定腿部，這樣做的好處是降低了難度，缺點是使這項運動對平衡能力的鍛煉效果大大降低。

相信通過瑜伽船式運動，健身者們可以擺脫肥胖或瘦弱，練出一副好身材，到那時，不借助任何輔助工具也能輕鬆進行瑜伽船式運動。