瘦腰、瘦腿、瘦全身的減脂訓練動作，你真的不想要？

每天都在癡迷於減肥的你，是不是正在煩惱沒有一組好的訓練動作來幫助你減肥？沒關係，今天我們帶著這組訓練動作來了！這是一組可以瘦腰、瘦腿、瘦全身的減脂訓練動作，動作不複雜，大家比較容易掌握，練習起來也會覺得很有樂趣。

在我們開始這組訓練動作之前，你可以先做做拉伸運動，花個5分鐘左右的時間，給你的身體放鬆一下，緩解一下今天工作、學習的疲勞。做完了之後，我們就來正式介紹這一組訓練動作。

1、支撐擺動

第一個動作我們來完成一個平板支撐的變式動作，這個支撐擺動動作是在平板支撐的基礎上來完成的。如果你不能理解的話，就來看看我們圖片中給的示範，這樣會更直觀一點。在你做平板支撐的時候，你的身體需要始終保持在一條直線上，轉動的時候動作稍微慢一點，持續感受一下腰腹部緊張。

2、臀橋

做完上一個訓練動作後，我們來完成一個臀橋動作，這是我們鍛煉臀部肌肉的一個常見動作，它可以很有效地幫助我們鍛煉臀部肌肉。除此之外，我們這個臀橋動作還可以幫助我們消耗體內脂肪，改善臀部形狀。在你完成這個動作的時候，在頂峰處你要做一個停留，然後身體呈一條直線，這樣的動作才是最標準的。

3、空中蹬車

做完臀橋動作後，如果你感覺還能堅持，那麼就不要休息，我們接著來完成這個仰臥的空中蹬車動作，因為這樣會讓我們的訓練強度變高，脂肪燃燒的效果也會更加明顯。首先我們需要仰臥在地面上，然後將我們的雙腿抬起，做一個蹬車的動作。如果你不會，可以參照圖例來做，動作可以做慢一點，持續感受腹部發力。

4、寬距式下蹲

做完上一個動作後，我們休息5-10秒，然後接著來完成這一個訓練動作。我們在做這個動作之前，需要將雙腿分開，距離稍微寬一點，到你的極限最好。做完這些動作後，我們就來做一個下蹲動作，下蹲的時候也是盡量做到你的極限。如果在完成這個動作的時候，感覺有一點拉伸肌肉，那麼你就將動作幅度縮小一點。

在做這個動作之前，你也可以花個半分鐘左右的時間，來做一個腿部的拉伸。做完這個動作之後，也不要忘記做拉伸，這會讓你的腿型更加好看。

做完上面我們介紹的這幾個訓練動作之後，你可能會感覺到體溫升高、流汗，這些都是你訓練後的效果反應，但是我們要在這里提醒大家，不是我們流汗得越多就代表我們的脂肪流失得越多，我們流汗的多與少於脂肪流失多與少並沒有直接的關係。所以如果你流汗少，請不要否定你的訓練效果，你的脂肪也許正在猛烈燃燒。

將這組訓練動作完成兩次，這樣的訓練效果會更好，一個月之後，你就會看到你的腹部、腰部、腿部等等部位正在發生微妙的變化。如果你感覺沒有瘦多少，也不要放棄，因為我們任何訓練都會有一個瓶頸期，堅持下來你一定會看到讓你歡喜的效果的。

​