瑜伽三式助你消除頑固便秘，有效代謝體內垃圾，讓你美美噠！

瑜伽三式助你消除頑固便秘，有效排出體內毒素，讓你美美噠！

隨著社會經濟的發展，人們的生活水平越來越小康化，曾經的食不果腹到現在飲食的多樣化，各種高脂肪、高熱量的美味食物出現在人們的餐桌上，導致身體橫向發福。

生活條件好了，心情也好了，加之缺乏必要的運動鍛煉，體內的脂肪堆積過甚，而環境的污染也導致一些垃圾毒素在體內的沉積。

沒有沒有及時排出體內垃圾毒素，不僅僅會導致肥胖，影響美觀，也會產生皮膚暗沉、痤瘡、便秘等問題，甚至會導致血管毒素，引發不可逆的傷害。

小夥伴們，必須要調整自己的飲食結構輔以運動，以下這幾個動作有助於刺激腹部器官，有效排出體內垃圾毒素，消除頑固便秘，讓你美美噠！

1、鴿王式

這個體式有助於鍛煉腹部核心肌肉群，增強腹肌力量，也有助於刺激腹部器官，促進消化，有效緩解便秘，排出體內毒素。

A.手杖式坐於地面上，彎曲左膝，左腳跟盡量向左側腹股溝伸展，右腳向後繃直平放於地面上，腳趾朝後，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。

B.挺直脊柱，腹部內收，彎曲右膝，右小腿向上伸展，腳掌朝向背部，腳尖向上。

C.背部向後彎曲，屈右肘，右手頂握住右腳尖，左手繞過背部握住左腳趾，保持3-5個呼吸。

D.軀幹回正，雙臂放於體側，回到手杖式坐姿，呼氣，變換另一只腳重復上述動作3次。

2、蝴蝶式

這個體式有助於刺激腹部，促進腹部血液循環，清理體內垃圾毒素，有效緩解便秘、腹痛等症狀。

A.坐於地面上，彎曲雙膝，雙腳腳掌貼合，雙膝向兩側伸展，雙腳跟盡量往腹股溝伸展，使雙腿呈方塊狀，調整呼吸。

B.腹部內收，雙手握住雙腳踝，由臀部開始向前彎曲，身體盡量前傾直至極限，呼氣，軀幹回正，重復擺動身體10-15次。

3、束角式

這個體式有助於促進血液循環，滋養骨盆，預防月經不調，靜脈曲張等，也有助於刺激腹部器官，改善消化系統，有效排出體內毒素。

A.坐於地面上，雙膝彎曲，雙腳腳掌貼合，雙膝盡量向兩側伸展，挺直脊柱，雙手貼地自然放於體側，調整呼吸。

B.臀部上抬，雙腳腳尖踮起，身體抬離地面，保持身體平衡。

C.雙手舉過頭頂向上伸展直至兩手相觸，保持半空坐立姿勢，收緊腹部，堅持3-5個呼吸。

D.臀部下沉，回到坐姿，呼氣，重復上述動作3次。

每天10分鐘，徹底清除體內垃圾毒素，就算是素顏也讓你美美噠！