久坐對身體健康的不良影響和危害，已廣為人知，但是對於大多數人來說，每天花1-2個小時甚至更多的時間去鍛煉，似乎不太現實，非常幸運的是，以下的練習，即使在工作期間短暫的休息時間，就可以坐在椅子上練習，伸展你的身體。
1、Chair Dips
好處：鍛煉到雙肩和肱三頭肌
坐在椅子邊緣，雙手放在身體的兩側，掌心放在椅子的邊緣，指尖朝下，雙腳打開與肩同寬，臀部離開椅子向下，保持5秒，然後返回到椅子上，重復練習10次，練習3組。
2、Arm Circles
好處：鍛煉到雙肩，改善姿勢
端坐在椅子上，雙手側平舉，與身體成「T」字型，胸腔打開，肩胛骨向中間靠攏，手臂延展，掌心朝前，手臂做內旋，練習20次，掌心朝後，手臂做外旋，練習20次，重復練習3組。
3、Leg Extension
好處：鍛煉到髖部和大腿
坐在椅子邊緣，雙手放在身體兩側，身體立直，抬右腿向上，伸直膝蓋，腳尖回勾，保持3秒，然後還原，換另一條腿，重復練習10次，練習3組。
4、Warrior 2 With Chair
好處：鍛煉大腿和核心
屈右腿，大小腿90度，大腿在椅子上，如果椅子不夠高，可以將折疊的毛毯或者毛巾放在椅子上以達到適合的高度，後方大腿收緊，從胸腔開始到雙手臂向兩側延展，轉頭，眼睛看向右手指尖的方向，保持10個呼吸，重復練習左側，練習這個姿勢1分鐘。
專注在 兩性、愛情等領域