瘦身秘籍，持續為想瘦的女生們更新！今天是瘦身的秘籍第二十六至三十條，別把減肥這件事情想的那麼苦，用對了方法，就可以享受瘦身的過程，通過瘦身這個過程，養成好的綠色生活習慣，受益終身。
第二十六：水果入餐瘦身有幫助！1.水果入餐可減少一餐總能量的攝入；2.水果入餐可減少一餐總鹽量；3.水果入餐還可提供活性酶類、助消化，還可利用菜中油脂幫助其中脂溶性成分吸收；4.水果入餐可增加一餐膳食纖維含量，有助於腸道健康。
總結：與其糾結水果到底什麼時候吃，不如直接隨餐吃，又控油減鹽，對瘦身還有幫助。
第二十七：先菜後飯，利於體控管理！蔬菜中含有豐富的纖維素對於體控管理尤為重要，還利於促進排便，減少膽固醇吸收，降低心血管疾病發病率。進餐順序：吃飯時蔬菜最好當先鋒，以綠葉菜為首選，先吃綠葉菜後再去吃其它食物，這樣不僅利於延緩餐後血糖上升，而且有助於瘦身。
總結：多吃點綠葉蔬菜把肚子填一填，但是注意是少油的綠葉蔬菜！
第二十八: 健身鍛煉前該吃些什麼？無論減脂者還是增肌者，碳水化合物的補充都至關重要。沒有足夠碳水化合物，就沒有足夠的熱量為肌肉活動提供能量。日常飲食中，五谷雜糧、土豆、紅薯等，以及大部分甜味水果都富含碳水化合物。在健身訓練前一小時，建議吃一些升糖指數較低的碳水化合物，如全麥麵包、煮玉米等再配合纖維豐富的綠葉蔬菜，都是不錯的訓練前的飲食選擇。這些食物可持續保持能量供應，以及維持血糖的穩定。
總結：吃對是瘦身的核心。不能因為運動有能量輸出，就一頓胡吃海塞！
第二十九：想瘦身，晚飯千萬別多吃！許多肥胖者緣於晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活動量小，能量消耗低，多餘的熱量合成大量脂肪，日積月累，肥胖也就形成了。而且晚餐吃太飽，易加速老化。長期晚餐吃太飽，睡眠時胃腸及肝、膽等器官仍在運作中，影響身體正常代謝，加速身體老化。
總結：享瘦的小夥伴們要記住，馬無夜草不肥呀！晚餐吃的越多，越容易發胖！
三十：燃脂，隨時都可以進行。瘦身是一種習慣，一種綠色的生活態度，隨時利用時間做體控管理，瘦身一點都不難。工作一個小時，起身，雙腳站立，雙手扣在背後，肩胛骨盡量靠攏，打開胸部，這個瑜伽中補充能量的體式能刺激神經系統。保持這個姿勢10-20秒鐘，緩慢地吸氣和呼氣，逐漸延長吸氣的時間，重復5-10次。一起健康瘦。
總結：把運動變成如吃飯一般的習慣，利用碎片時間動起來！
想要健康瘦身的朋友們，可以微博私信我，私人定制瘦身方案。妥妥的健康瘦，拒絕反彈！
每周持續為大家更新瘦身秘籍，關注有驚喜…..
國家高級公共營養師
錢多多
新浪微博：@錢多多營養師
專注在 兩性、愛情等領域