高級教練減肥法極致瘦身攻略 徹底引爆瘦身熱潮

在如今這個全民健身的時代，找不到科學高效的減脂瘦身方法，不僅會落後他人，而且還極有可能給身體健康帶來損害。高級教練減肥法作為時下最火爆的減脂瘦身方案，相信早已引起了你的關注，這是一種能為你帶來極致瘦身體驗的優質減肥方法，並且憑借健康、高效、不反彈等口碑成功引爆瘦身熱潮。想知道高級教練減肥法的詳細減脂攻略嗎？一起來看看下面的文章吧。

眾所周知，減肥要「多動少吃」。多動，顧名思義就是多運動，但對於懶MM以及忙於工作的上班族來說，多動成為了大家減肥成功的最大障礙。

作為當下最受歡迎的減脂瘦身方案，高級教練減肥法在減脂瘦身方面絕對專業可靠。首先，關於力量練習，對於初級健身者來說，高級教練減肥法建議以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。而一般健身者，則可以先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。至於中高級訓練者，高級教練減肥法建議大家根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

其次，在開始健身運動前，大家一定不要忽視熱身運動，這也是高級教練減肥法中非常重要的快速減脂秘籍之一。對於大部分喜歡運動的人來說,經常犯的致命錯誤就是缺乏熱身，這不僅是導致大家減肥失敗的關鍵性因素，而且也極容易造成肌肉損傷。那麼，熱身運動應該如何做，才能更有利於減脂瘦身呢？以下兩種是高級教練減肥法熱推熱身動作。

高級教練減肥法熱推熱身動作1.拉伸大腿後部肌肉：坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。

高級教練減肥法熱推熱身動作2.拉伸小腿（後部）肌肉：俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10下，放鬆，重復3次，然後換另一條腿做3次。

在高級教練減肥法減肥過程中時，想要延長運動時間、加快運動減脂效率，一定要通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應，別泄氣，練習6～8次之後你就會慢慢習慣的。

也許你聽過這種說法：人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。的確，減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。不過，再苛刻的要求也有調整的餘地，間隔訓練這種把運動計劃分幾段完成的減脂方式會讓你更有激情。因此，在採用高級教練減肥法減肥時，此種輕鬆又高效的減脂秘訣大家一定不能忽視。

最後，高級教練減肥法溫馨提示：脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。因此，大家在減肥時一定要先調整好自己的情緒，千萬不要讓情緒成為影響大家減肥成功的一大障礙，阻礙高級教練減肥法最大瘦身功效的發揮

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