健身，不如搬磚？有些愚昧的「反力」傾向

>>>健身，不如搬磚？有些愚昧的「反力」傾向

很多朋友、網友、七大姑八大姨，都跟說過類似的話……「健身幹嘛，花錢找罪受，不如出門幹個民工，身材倍兒好。」

喜歡健身的朋友，一定被這樣吐槽過。仿佛喜歡健身，熱愛運動的人，在外人看來，看起來就像一個花錢找罪受的傻子一樣。

但是，工地上面的工人身材好嗎？

• 如果說，你認為他們的肌肉圍度雖小，但身體線條很清晰，腹肌明顯。那只是體力工作繁重，加飲食熱量不高而導致的皮脂低。

你看那些戰爭地區的難民，很多也都是這樣，皮脂低，肌肉線條清晰……（但難民沒腹肌，因為營養和飲食問題，腹部有腹水。）

• 如果你的目標就是工地工人的身材，而不是美隊金剛狼、維密模特……

• 如果你不在乎健康，願意損傷自己的腰椎、肌肉和關節……

• 如果你能長期保持跟工人一樣，風吹日曬，在戶外進行全天的體力支出。而不是在辦公室里，吹著空調，在電腦前一坐一天……

• 如果你跟他們一樣，每天三餐正點飯車過來，吃饅頭、米飯、肉熬白菜。而不是不規律飲食作息，天天垃圾食品，天天酒會飯局……

那，你大可無視健身的人。

有時，社會中、互聯網上有一些不太好的反力傾向（姑且這麼稱呼吧，跟反智傾向一樣）。

他們常說，健身房訓練的都是虛的，還不如工地搬磚民工。

拳擊、綜合格鬥不夠看，民間高手在深山老林力教你做人。

力量訓練根本沒用，你看大力士不如老太太太能搬西瓜。

如果大家真的相信如此，就把我看成一個在此噫語的傻子好了。

（與工人的對比，跟職業等無關……人家本來也不是為了身材和健康……是為了生活。非常尊敬這些建設我們城市和社會的人。）

>>>健身訓練和體力工作，完全不同！

正經來說，無論是對健康還是對身體的訓練。我們日常所做的體力工作和健身，都是完全不同的。

首先，就體現在動作上。

(http://www為什麼硬拉可以園背，圖中小偉知道很多大神比小偉強得多，但210公斤的組已經是小偉的最大重量了。)

以硬拉和從地上搬重物為例吧，硬拉雖然每次負重也很大，但是手握杠鈴時，胸背能相對挺直，手臂與脊柱有個自然的角度。

而這個姿勢，是椎間盤承受壓力的最佳方式，並且是力沿著軀幹傳遞的最有效途徑。所以，才能拉起一兩百公斤。

但是生活中的搬運重物卻不一樣：重物的性狀，可不像杠鈴一樣是為了你的身體設計的……

比如搬運的花盆，必須要彎腰、手臂前伸，才能把它正常拿起來。這導致剛才硬拉210公斤左右的小偉，現在搬5個幾十斤重的花盆，就覺得腰酸背痛，脊柱難受。

類似的例子還有什麼搬大米袋子、搬大箱子、西方常見的搬除草機等……（圖片來自力量舉聖書）

而彎腰提重物，腰椎承受的壓力會是平時的200%以上……這種情況下，極易出現腰椎間盤突出等問題①。

所以，目前研究發現，在中國體力勞力者的腰椎間盤突出症患病概率，是一般成年人的3倍以上②……尤其是工地務工人員，更是腰背疾病的高發群體。

這種工作，個人覺得不能說是對健康有幫助吧。

如果你說健身花錢，體力活動賺錢。我還能說去醫院花錢，不去醫院相當於賺了呢……再說你願意拿多少錢出賣你的健康呢？

其次，就算你不在乎自己的健康，就是想靠搬重物鍛煉肌肉。那體力勞力，也不是最好的方式。

因為你鍛煉的部位，通常都不是你想鍛煉的。就算練到了，強度也遠遠達不到健身的標準……

就比如搬花盆，30斤的大花盆，就已經搬得很吃力了。不是臀腿發力有問題，是腰受不了。

再看幫老媽提著廢舊書刊去賣破爛……感覺很吃力是不是？其實這才不到40斤……而覺得難受的部位，是提著袋子的手（前臂提重物10分鐘酸痛，手也勒得疼），以及肩部（袋子太大，你不得不向微微外展肩部，正常行走）。

這兩個肌群都不是大肌群……這個訓練方式，也不是他們合適的訓練方式……很累是沒錯啦，但你在辦公室，握著滑鼠寫一天稿子，那時手也很累啊，酸痛酸痛的，你不能說，這樣就是鍛煉身體了吧？

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以上，全都是對於最近一些關於「健身有什麼用？」之類問題的散碎吐槽……

昨天沒有貼飲食計劃，今天做個補充，順便也對比一下訓練日和非訓練日的飲食差異。

• 首先的差異就是攝入熱量少了400大卡。畢竟沒訓練，適當少吃些，有利於減肥。

TIPS：這邊補充一下，基礎代謝有1900多大卡，訓練量也高，所以雖然看似每天兩千多。但實際上還是有一點熱量缺口的（只是不大）。如果想跟著吃的朋友，要注意下調自己的攝入。

• 其次，非訓練日沒太強求蛋白質攝入。大概估算了個吃了個150g左右吧。

• 最後，不訓練的日子，或者說，不是訓練的時候，我不會攝入任何單純的糖。或者說，單純的糖，除了訓練中，最好一點都不吃。要吃碳水應該選擇粗糧等優質碳水。

一些飲食上的小技巧：

①跟朋友去擼串，別說自己減肥不去……掃了朋友的興。自己也虧嘴……

一般串里面，板筋，羊腿，小腰子，牛肉串，牛肚羊肚串，雞胗串都是相對健康的食材。不過烤時候要讓師傅別抹油或者刷油醬，孜然辣椒鹽就OK。羊肉串去掉里面肥肉也還成。

主食上，訓練後可以來個馕，補充碳水。飲料可以是涼零度或者健怡。

②跟爸媽或者親人吃飯，如果正在減肥，其實可以選吃火鍋。

（我是在家吃的，在外面吃同理）

自己要一個清湯鍋，如果喜歡吃辣，就要一個辣椒幹碟。

食材上，百葉、魚片、鮮切牛羊肉，蝦、魷魚、蔬菜、菇類、豆腐、魔芋等都很健康。

如果想吃主食，可以選擇下點綠豆粉絲，綠豆粉絲里面直鏈澱粉含量高，GI低，算是比較好的碳水化合物，飽腹、好吃。

③如果去看電影，可以自己做爆米花。不加甜奶油，熱量低得多，而且其實爆米花算是比較不錯的碳水，膳食纖維含量高。

做法：大片季來臨，誰陪你看電影？

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