四個動作消除斜方肌，練出天鵝頸，穿什麼衣服都好看！

說到天鵝頸，

第一個能想到的就是氣質美女劉詩詩。

看了以下的圖，

真的是仙女本人了，

現代古裝都能輕鬆駕馭。

有很多朋友覺得自己的脖子粗，肩膀塌

總以為是肥胖或者

是長期坐姿體態不端正的原因。

其實不是，

有一定健身經驗的朋友，

都知道這是斜方肌太發達引起的，

所以想要體態完美，消除斜方肌很重要。

那麼斜方肌在哪里呢？

斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。

想要消除粗壯的斜方肌，

首先要了解它是怎麼形成的？

一般來說，大部分的人都不會因為健身強度過大而導致這塊肌肉發達，但生活中的一些不良習慣也會導致這塊肌肉的粗大，比如：走路時彎腰駝背含胸，就會讓斜方肌過度緊張。

消除斜方肌的方法都是很普通便捷的，不需要什麼技能和道具。首先，要矯正自己在平時生活中的姿態。無論是端坐還是站立，行走還是跑步，一定要做到頭部直立、抬頭挺胸，其中肩部放鬆不要聳立是重中之重。

然後，因為現代人已經離不開手機，所以每天低頭的時間會很多，這樣也會拉扯斜方肌，使它變粗壯。所以在每天的工作生活中，大家要學會適當地放鬆脖頸，做一些頭部的上下左右轉動就十分有效。

放鬆斜方肌的幾個運動！

01 聳肩運動

如果想在短時間內去除斜方肌，可以通過聳肩運動來緩解，盡可能將自己的雙肩提拉到耳朵的旁邊，以這一姿勢保持半分鐘，注意呼吸，之後把肩部放下，雙臂盡可能下沉，口中輕輕地吐氣。這樣的動作重復十次左右，效果很好。

02 轉頭訓練

針對斜方肌，可用通過轉頭的方法來減少它。先由左向右轉動頭部，轉的時候動作要盡量輕柔，速度不要太快， 否則會引起頭暈。然後再向相反的方向轉一遍。

03 下巴劃圈

除了這兩種方法，也可以做下巴劃圈的動作。下巴盡可能地往前下方伸展，斜方肌得到充分鍛煉。然後下巴再往後拉伸，拉伸程度以人體感覺舒適為宜。之後再以相反的方向來訓練，堅持一段時間，能看到比較明顯的變化。

04 貓式伸展

1 跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀幹成直角，令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。

2 吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

3 呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復以上動作6至10次。

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抓緊練起來吧！

幾個動作讓你消除斜方肌，

練出完美天鵝頸，

穿什麼衣服都好看！