懶人運動圖鑒:6個動作讓你躺著就能輕鬆燃脂

懶人運動圖鑒:6個動作讓你躺著就能輕松燃脂

躲過了《偶像練習生》里的小哥哥,卻被《創造101》的小姐姐圈了粉!個個人美舞讚、膚白貌美,滿滿的膠原蛋白和少女氣息,隔著螢幕都要溢出來啦!

(來張照片感受下)

懶人運動圖鑒:6個動作讓你躺著就能輕松燃脂

最主要是人家在瘦身這件事上也不留餘力,看著這麼美的人還這樣努力,減肥動力值有真是分分鐘被充滿!

(不信?那你看看這大長腿)

懶人運動圖鑒:6個動作讓你躺著就能輕松燃脂

若你非要懶下去,小編最大的福利大概就是:讓你躺著也能瘦下來!

​久躺不動,有益無害

​雖然小編可以送你一套「懶人瘦身法」,但還是提醒各位已經「臥倒」的朋友們,要起來多動動,因為久躺不動的危害可不止一點!

01.影響身體健康

每天躺著不去運動,消耗的可不止是時間,還有你的肌肉!時間久了,你的肌肉力量將被削弱,並且很容易萎縮。肌肉不足會使人體的基礎代謝變慢,即使躺著不費力氣,人也時常感到疲憊。

​而且,久臥不動還會影響消化系統,影響人體對營養的吸收。長期不運動,骨骼會越來越脆弱,身體機能也隨之減弱。

懶人運動圖鑒:6個動作讓你躺著就能輕松燃脂

02.身材發福走樣

「葛優躺」舒服嗎?想必大多數人都曾沉浸其中,但若你認為它對身體有益,那你就大錯特錯了。長期窩在沙發或床上,看似舒服,但這種角度的癱躺姿勢,很容易導致脊柱側彎,影響身體姿態,還可能讓你的左右臉看起來大小不一。

除了造成不良體態,久臥不運動還會減少熱量消耗,讓你的脂肪越囤越多!

懶人運動圖鑒:6個動作讓你躺著就能輕松燃脂

03.產生懶惰心理

躺在床上刷手機、看綜藝,放下工作壓力,也是非常幸福的時光了。可這樣躺久了,以前的精氣神可就會變惰性。無論做什麼都打不起精神,慢慢失去理想和追求,甚至失去對生活的熱情。躺在床上萎靡不振的樣子,像極了一條「沒有夢想的鹹魚」。

懶人運動圖鑒:6個動作讓你躺著就能輕松燃脂

躺著就能瘦的動作,看這里!

​小編已經為你傾情準備躺著也能掉肉的燃脂動作,再懶的胖友也可以輕鬆操作哦!

  • 翹臀,這樣練

01.臀橋

懶人運動圖鑒:6個動作讓你躺著就能輕松燃脂

10次/組,做3組

仰臥屈膝,雙腳打開略寬於肩,雙臂放於身體兩側,臀部發力將髖關節緩緩抬高,保持三秒鐘再緩緩還原。抬起時臀部時肩、臀、膝蓋保持一條直線。

02.側臥後蹬腿

懶人運動圖鑒:6個動作讓你躺著就能輕松燃脂

左右各10次/組,做3組

側躺,右手撐頭,左手觸地,左腿盡力向後方上側伸展直到伸直,再收回到屈膝狀態。踢腿的同時要收腹,上半身保持穩定,收腿、伸腿時呼吸保持平穩

  • ​瘦腿,這樣練

01.側抬腿

懶人運動圖鑒:6個動作讓你躺著就能輕松燃脂

左右各10次/組,做3組

側躺,右臂支撐身體。臀部側面和地面接觸,左腿緩緩向上抬起。抬腿時要伸直,繃緊上半身。

02.空中蹬腿

懶人運動圖鑒:6個動作讓你躺著就能輕松燃脂

左右交替10次/組,做3組

平躺在瑜伽墊上,雙腿伸直,屈肘,雙手分別放到耳側,上半身抬起,用一側的肘關節去觸碰身體另一側的膝蓋,像騎單車一樣左右交替提膝蹬腿。蹬腿時注意伸直腿部,把握好動作節奏,速度不宜過快。

​炫「腹」,這樣練

01.V字挺身

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10次/組,做3組

仰臥,同時向上抬起雙手雙腳,用手碰到腳背,然後復原。雙腿抬起時用力繃直,同時感受腹部力量。

​02.舉腿卷腹

懶人運動圖鑒:6個動作讓你躺著就能輕松燃脂

10次/組,做3組

仰臥,抬起雙腿,屈膝,保持身體與大腿垂直、大腿與小腿垂直,抬起上背部做卷腹。注意力放在核心部位,卷腹過程中保持雙手緊貼地面。


躺也是一門學問,有人躺著只能長肉,有人躺著卻在燃脂,如果你也不想一躺毀所有,那就跟著練起來!每天只要幾分鐘,讓你懶著也能瘦.

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