瘦寶經常收到很多姐妹的留言：瘦寶老師，我一減肥粑粑就變得不好了，這該怎麼辦才好呀？
瘦寶想說的是，其實很多人一減肥就開始便秘通常都是因為吃得太少了，而粑粑的形成需要一定的體積，吃得太少就會導致粑粑不成形，便秘的問題就隨著而來咯！
當然也可能是因為其他的飲食問題，例如水喝少了、吃的東西太上火了、蔬菜水果吃少了等都可能導致便秘哦！
那麼便秘了該怎麼辦呢？看看居家瘦資深瘦身導師譚小軍老師怎麼說吧！瘦寶摘取了幾條知識問答，供大家參考學習哦！
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問：老師，我老是感覺肚子脹，排便卻排不出來這是便秘嗎？
答：如果和以往正常的排便次數相比明顯減少，感覺到腹脹，排便的時候費力，排出的大便幹結是可以考慮便秘的。注意食物中膳食纖維的比例，多考慮可溶性膳食纖維的攝入。排便比較費力日常可以經常揉按肚子，並且多做提肛運動。
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問：怎麼樣的才算便秘呢？
答：健康人每天形成便一次，糞便量約為200-300g。如果排便次數減少，一周少於3次，並且，重要的是並且伴隨著排便困難，大便幹結或者排不乾淨或者腹脹腹疼等不適，才考慮是便秘。如果你不是一天一次，但是是成型偏黃色松軟的香蕉便，也談不上便秘的。
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問：老師，經常便秘怎麼辦？
答：先嘗試調整飲食模式，減少攝入精白米面類食物，增加全谷物薯類蔬菜水果的攝入，補充足夠的水分，例如主食選擇燕麥黑米紅米玉米蕎麥豆類薯類，蔬菜選擇菠菜西蘭花竹筍菇類菌類，水果選擇火龍果奇異果草莓等。早上可以嘗試用熟透香蕉黑芝麻酸奶做奶昔促進排便。另外壓力也容易導致便秘，要放鬆心情，晚上好好休息。如果飲食調整1-3個月便秘，可以去醫院檢查，找到原因再調整。
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問：減肥期間吃的少了，然後就便秘了，怎麼辦呀？
答：如果是因為吃少便秘的，要增加食物中膳食纖維的量，雜糧蔬菜水果要保證，多選擇燕麥，豆類，薯類作為主食，蔬菜選擇綠葉菜、菇類菌類、帶豆莢類蔬菜，水果可以選擇梨子、火龍果，獼猴桃等。適當安排熟透的香蕉加酸奶來吃。
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問：便秘的情況該怎麼解決呢？覺得也吃的正常啊，蔬菜瓜果都不少但還是會便秘？
答：便秘的情況太多不是那麼簡單，有的是疾病引起，如果真的吃的蔬菜水果很多，如一天有吃一斤以上的蔬菜，半斤以上的水果依然還是便秘的話，建議到醫院查一下。很多人便秘是沒空便便引起的，所以請注意一有便意就盡快拉，便便的時間都沒有，還能幹什麼？
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