『產後瘦身』的正確姿勢

「產後應該怎麼瘦身？」

有很多寶媽以為，產後6個月是瘦身的黃金時期，過了這個村再沒這個店。所以，她們卸貨以後就迫不及待地要開始減肥，否則一輩子可能都瘦不下來了。

之前寫過：被「6個月產後減肥黃金期」坑害的中國媽媽

殊不知，這種錯誤印象都是「市場行銷」的結果，純粹忽悠。趁你急，趁你胖，不趕緊宰你一刀怎麼行？因為過了6個月以後，可能寶媽們就不再願意為瘦身花大價錢，去上那些「產後康復」的課程了。

預算緊張，頭腦清醒或者不願意為此花錢的寶媽，不可避免地也受到了影響。

「怎麼辦？著急，在線等！」

為此，我在朋友的母嬰視頻節目中，提過「第八套廣播體操是最適合寶媽鍛煉的運動」。但確實沒辦法深入講具體應該怎麼做，只能籠統建議一天做6-10遍，飲食方面也沒法涉及。所以，後來朋友給我發了很多問題，就覺得她們都像熱鍋上的螞蟻。

好人做到底，送佛送到西。我就給各位寶媽指點迷津了！

產後瘦身之所以特殊，不是因為身體狀況，更多是她的角色變化和需要好好照顧寶寶的限制。這就決定了，她基本不可能有連續大段不被打擾的運動時間，並且精力可能已經過分透支了。如果懷孕前身體就不是很好，那產後說是「百廢待興」也不過分。

那瘦身的第一步，就是要先恢復身體的正常運行。離開這一步，瘦再多，身體也是要垮，反彈不可避免。用我的話說，就是打通經脈恢復氣血運行。西式說法，就是「身體機能康復、提高基礎代謝率」等等。

第二步，懷孕過程導致身體腰腹部結構的變化，關節、內臟移位等等，產後需要讓它們都逐漸回到正常的位置。用我的話說，就是抻筋拔骨。西式說法，就是「關節復位、骨盆調整」等等。

第三步，收緊鬆弛的腹部，這可能也是寶媽們最關心的問題了。用我的話說，單純就是「收腹」。西式說法，可能加點噱頭變「練馬甲線」。

第四步，恢復身體整體的活力，畢竟寶媽需要更好的體力去帶娃、去折騰，去應對更多的挑戰。用我的話說，就是「學會用力用氣」。西式說法，就是「力量訓練、有氧訓練」等等。

第五步，其實也是最重要的一步，就是心態一定要好。如果心態炸了，那麼在做的過程中，就始終會產生懷疑、困惑，糾結吃飯等問題，反而沒有好的結果。用我的話說，就是「心理療愈」。西式說法，就是「健身先健腦」。

上面我說的這五步，經過許多寶媽親身實踐，效果真的特別好！

「別廢話，告訴我具體怎麼做！」

好的，好的……

產後瘦身，只需要做幾件事：

• 練第八套廣播體操，每天6-10遍，因人而異，酌情調整

秘訣：常練常新、登峰造極

• 練360°腹式呼吸，每天早晚1次

秘訣：身體放鬆、氣沉丹田

• 練習走路，以放鬆自然的姿勢，每天走1小時夠了

秘訣：力達湧泉、節節貫穿

• 練習與身體對話，每日三省乎己

秘訣：細心聆聽、坦然面對

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「還是不會啊！」

當然不可能會。因為這個世界上，並不存在一種「我告訴你，你照著去做就能瘦身成功」的簡單做法。

光是一個廣播體操的原地踏步，就有「沉肩墜肘、含胸拔背、松腰松腹、收臀松膝、塞兌返聽」等練習要點。不要說練習的人得一段時間才能慢慢掌握這些基本要點，現在只看到「口訣」的你，可能就已經懵了吧。

這很正常，畢竟95%的人都是普通人，不是張無忌這種武學奇才，都不可能看一眼秘笈或是看師傅演練幾遍就神功上身的。大部分人，師傅教了以後，都需要反復耐心練習，才會學得一招半式。可能有些人，還得師傅經常抽小鞭子、耳提面命，才能練好功夫。甚至有人得師姐帶著練，有小夥伴陪著，才練得好。

但無論如何，能不能練好，最關鍵的還是自己。就算有了師傅、有了師姐、有了秘笈，該有的都有了，自己就是懶得練，沒人管就不練，怎麼都不可能有好結果。這類「不肖徒兒」，就繼續胖著吧，不要去禍害師傅了。

鋪墊這麼久，我就是想告訴各位寶媽，要想瘦身，不用去其它地方找方法了。老老實實跟我們一起玩，時間或長或短，都能擁有滿意的身材，和輕鬆的生活。

在此，我請一位特別優秀的同學（復瘦者聯盟代號：美國隊長）發表一下個人感言：

她二胎產後過了小半年，才開始跟我練的，結果變這樣：

在她的感染之下，大家的鬥志都十分昂揚。（有個厲害的師姐一起減肥，確實不一樣啊，其實還不只一個）

除了「瘦身」，塑形當然也沒問題，簡單的事情重復做，就有意想不到的效果。看看這兩位小姐姐的馬甲線就知道了。

系列課程

體操減脂團：28天，費用399，限30人，每天練習30分鐘-1小時

呼吸訓練班：28天，費用399，限30人，每天練習10分鐘

走路矯正課：28天，費用399，限30人，每天練習20分鐘

（瘦身完美組合套餐，都需要學起來，一次報名終身受用）

飲食療愈營：21天，費用666，限15人，每天進行思想練習即可

（糾結體重/腰圍、怎麼吃，暴食，因為吃的問題焦慮，需要報名）

• 關於各班詳情，點擊公眾號菜單【復瘦學院】欄目了解；

• 根據你的實際情況，會建議首先報名的課；

• 全部都是線上微信課，自己安排時間學習課程和練習

• 練習時間短，在家/上班都行，完美利用碎片時間；

• 認真學習/練習，到期升級為師姐，免費繼續留到下一期；

• 課程設計從易到難，較瘦親自循循善誘（其實是懟），只要肯用心，不用擔心效果；

• 如果你是手頭拮據的學生黨，確實特別緊急需要的，可以拿人品來抵押，每期3個名額；

• 為保證質量，目前控制報名人數，先報先得。

現在能報名的最早的班是第7期走路矯正課，17號開班。要報名嗎？

請添加tinythor，備註「報名」,名額有限，先報先得。

後台回復以下口訣有驚喜

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