沒有時間堅持去健身房,辦卡又擔心浪費錢?其實宅在家里也可以練出好身材來哦!今天小編就跟大家分享一套沙發瘦身操,在家就能練出馬甲線。
【初級版】
先來一組簡單的動作熱熱身
沙發深蹲*20
沙發伏地挺身*10
抬腿卷腹動作*10
箭步蹲*20
【加強版】
熱身過後,運動量要加大了哦!
扭轉箭步蹲*20(交換腿進行)
沙發深蹲*10
單腿臀橋*10(交換腿進行)
踮腳站立*20
深蹲踢腿*20(交換腿進行)
抬腿靜止堅持半分鐘
仰臥抬腿*10
曲腿卷腹*10
沙發伏地挺身*10
沙發側平板撐(兩邊各堅持15秒)
深蹲起*10
剪刀腿*20