• 首 先 請 你 走 到 鏡 子 跟 前 看 看 鏡 子 中 的 自 己 ，自 己 的 身 材 是 否 滿 意 ？顏 值 是 否 是 滿 意 呢 ？

如 果 不 滿 意 請 向 下 看

大 家 都 知 道 模 特 的 身 材 與 顏 值 ，行 走 在 街 路 上 回 頭 率 是 穩 妥 妥 的 ，那 麼

模特初期的男神邪魅狂狷氣質十足，顏值爆表，隨著身材的進階氣質也轉型到大叔，依舊男神。

都 說 健 身 的 女 性 是 最 美 的 ，完 美 的 身 材 總 是 受 人 追 捧 , 一 炮 走 紅 。 街 頭 迎 面 走 來 的 女 神 是 否 總 是 忍 不 住 多 看 幾 眼 呢 ! ! !

• 其 實 偷 偷 告 訴 你 ， 這 些 你 也 是 可 以 擁 有 的 。 你 的 肉 體 潛 質 里有 這 些 基

因 的 。 只 是 你 沒 有 把 他 們 挖 掘 發 揮 出 來 。 你 所 看 到 的 男 神 女 神 們 你 所

不 知 道 的 背 後 偷 偷 揮 灑 著 汗 水 ， 改 變 著 身 體 、 改 變 著 容 貌 。

• Come on 你 還 在 猶 豫 這 什 麼 ， 快 來 擼 鐵 。 塑 造 你 的 男 神 、女 神 稱 號 吧 ！！！

1. 首 先 進 行 熱 身 運 動 1 0 到 1 5分 鐘 防 止 肌 肉關 節 損 傷 。
2. 進 行 高 抬 腿 5 秒 、 俯 臥 撐 5 個 。 重 復 兩 到 三 組 ， 消 耗 盡 身 體 糖 分 。
3. 進 行 深 蹲 動 作 ，每 組 做 1 2 個 ， 一 共 做 3 組 。 組 間 休 息 3 0 秒 之 內 。 做 姿 舉 腿 2 組 、 一 組 個 。
4. 俯 臥 撐 寬 距 ， 每 組 做 到 力 竭，一 共 做 5 組 。
5. 正 手 引 體 向 上 ，每 組 力 竭 ，高 背 下 拉 。尋 找 背 闊 肌 的 感 覺 。
6. 卷 腹 ，上 腹 、下 腹、左 腹 斜 、右 腹 斜 ，穿 插 去 做 總 共 2 0 分 鐘，最 後 進 行 平 板 支 撐 最 大 限 度 支 撐 下 去，可 以 借 助 彈 力 球 。

未 來 的 男 神 女 神 們 看 看 鏡 中 的 自 己 趕 快 行 動 起 來 吧 ！！！

———健 身 聊 浩 浩