很多人覺得健身就必須使用啞鈴和杠鈴，其實並不是這樣的，除了這兩樣東西，我們還可以用彈力帶來進行健身訓練，而且如果使用得當，彈力帶的健身效果並不比啞鈴差，話不多說，下面我們就來看看如何使用彈力帶進行健身鍛煉。
1、側支撐單腿屈伸
今天我們給大家介紹的這一些訓練動作，主要是利用到彈力帶來訓練的，我們首先需要將彈力帶套在我們的腳踝上方。固定好了彈力帶的位置之後我們保持一個側面支撐的姿勢，然後將我們上側腿部抬起做一個單腿的屈伸動作。
如果大家不理解的話，可以看看我們圖片中是怎麼給大家做示範的，我們參考著圖例示範的樣子去完成這個動作。一側做完之後，我們換到另外一個側面，接著再做一次。
2、伏地挺身+轉體側拉
大家可能靠想像的話，無法理解這個動作到底應該怎麼做，那麼我們在上面給了大家一個圖例示範，這會讓你更加直觀的去了解這個訓練動作。首先我們需要將彈力帶套在我們的手腕上方，然後我們來做一個標準的伏地挺身動作，做完伏地挺身動作之後，我們需要向側面做一個轉體，轉體的同時我們需要上拉一下我們的彈力帶。
如果你不能理解的話，那麼就多看兩遍我們的圖例示範，然後試著自己去做一下，掌握一下動作的要領。一側做完之後，我們需要換到另外一側，再做一個轉體的拉伸。
3、側支撐擺腿拉帶
大家看這個動作的名字，可能也會覺得有一點難以理解，那麼就多看看我們的圖片示範。在我們做這個動作的時候，首先需要將彈力帶套在我們腳上，然後用手拉住另外一頭。
做完上面這些準備動作之後，我們需要保持一個側面支撐的姿勢，將我們的上側腿部伸直抬起。像圖片中示範的一樣，我們需要在套住彈力帶的同時，腿部做一個上下的擺腿動作，在做擺腿動作的同時，我們需要用手不斷的向後拉彈力帶。
4、彈力帶波比跳
最後一個動作，我們來介紹一個難度系數稍微高一點的動作，那就是我們的波比跳動作。做過這個動作的朋友應該都會知道，波比跳這個動作本身的難度就非常高了，那麼我們再加上彈力帶來完成的話，難度就會更高一些。
首先我們需要將彈力帶套在我們的小腿處，然後像圖片示範的一樣來完成這個波比跳動作。在你做這個波比跳動作的時候，盡力將你所有的組合動作都做到標準，這會有利於你的訓練效果。
我們上面給大家介紹的這一組訓練動作，你可以反復的多做幾次，做到你感覺到沒有體力再繼續了就停下。做完這些動作之後，也可以用彈力帶再做一些拉伸動作，讓你的訓練效果變得更好。
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