3個瑜伽後彎體式，讓你胸部upup漲，成為細腰的氣質美少女

3個瑜伽後彎體式，讓你胸部upup漲，成為細腰的氣質美少女!

後彎顧名思義也就是上半身盡可能向後彎曲，後彎有助於舒緩整個脊椎，緩解腰椎和胸椎的壓力，舒緩肌肉緊致，矯正駝背、圓肩等不良體態，塑造形體。

有的人說自己的脊椎僵硬，根本就沒辦法後彎，那些能夠完成後彎的人真的是妖孽啊，其實後彎能夠經過後期鍛煉，而且越鍛煉你的脊柱就會越來越柔軟。

常練後彎瑜伽體式有助於放鬆胸部、肋間的肌肉，讓你胸部堅挺，預防心血管、坐骨神經痛、腰間盤突出等病症，也有助於鍛煉腹部肌肉，改善腰肌勞損，舒緩壓力，放鬆身心，提升氣質。以下三個後彎體式，讓你胸部upup漲，氣質蹭蹭漲！

1、單腿後仰

這個體式有助於舒緩脊柱，保持脊椎的彈性，堅挺胸部，矯正駝背、圓肩、胸部下垂等不良體態，也有助於伸展腹部區域，按摩腹部器官，促進消化。

A.山式站立，雙膝繃直，雙腳微微打開，腳掌貼地，兩手自然放於身體兩側，調整呼吸。

B.挺直脊柱，腹部內收，打開胸腔，腰部受力，上半身向後彎曲直至極限，上半身盡量與地面保持平行。

C.頭部上仰，臀部內收，彎曲右膝，右腿抬離地面與地面平行，右手握住右腳背，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

D.軀幹回正，右腿放回地面，回到山式站立，呼氣，重復上述動作3次。

2、後彎

這個體式在鍛煉脊椎的靈活性的同能夠最大限度伸展腹部，有助於預防駝背、胸部下垂等不良體態。

A.山式站立，雙腳並攏繃直，腳掌貼地，雙手向上伸展與地面垂直，掌心相向，調整呼吸。

B.打開胸腔，腹部內收，腰部受力，身體帶動手臂向後彎曲直至與地面平行，頭部後仰，放鬆，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

C.軀幹回正，回到山式站立，呼氣，重復上述動作3次。

3、輪式

這個體式有助於鍛煉全身肌肉群，消除多餘脂肪，塑造形體，也有助於舒緩脊柱，預防肩部僵硬、胸部下垂，增加身體的柔韌性，

A.平躺於地面，雙腿向前並攏繃直，彎曲雙手肘，雙手掌反向貼地放於肩膀兩側，放鬆身心，調整呼吸。

B.彎曲雙膝，腳掌貼地，腰部受力，臀部上抬，運用雙臂與腿部的力量將身體抬離地面直至極限。

C. 頭部後仰，背部向上拱起，使整個人成拱形，吸氣，保持身體平衡，堅持這個動作10-20S。

D.臀部下沉，軀幹慢慢回到地面上，呼氣，重復上述動作3次。

後彎好處多多，趕快跟著小編一起，提升自身氣質！