很多人巴不得一夜之間變成一個小瘦子，但是減肥真的不容易

現在很多人的瘦身欲望真的是非常的強烈，很多人巴不得一夜之間變成一個小瘦子，但是減肥真的不容易，很多人努力過了都失敗了，甚至有些人都開始自暴自棄，不再減肥了！

其實剛開始我減肥的時候也是這樣，每天那麼辛苦的跑步，結果我一點都沒有瘦，所有的努力都付之東流，所有的努力都化為泡影了，那時候的我真的是悲痛欲絕，真的很絕望！

我在想，我都努力過了，為什麼結果卻不是很好呢？到底怎樣才能變瘦呢？後來我苦苦思索，找了大量的關於跑步減肥的資料，終於理清了頭緒，找到了正確的方法，從而變瘦了！

很多人跑步減肥沒瘦下來都把責任歸結於跑步，其實跑步是很無辜的，從跑步本身來說，跑步減肥的效果絕對是數一數二的，但是能不能變瘦還真不一定，這取決於自己！

想變瘦真的不難，難的是缺少方法！跑步方法有了，輕鬆變瘦！作為一個有失敗經歷，但是最終卻成功的減肥達人，我就來給大家講一講那些跑步減肥的方法！

1. 理清跑步減肥的原理

如果你連跑步減肥的原理都不知道，你怎麼可能通過跑步很好的減肥呢？所以我們一定要弄清跑步減肥的原理！身體消耗能量主要有兩個途徑，一個是維持生命的消耗，另一個就是運動的消耗！

人體的攝入只有一個途徑，那就是飲食的攝入！當你飲食的攝入大於生命的消耗，加上運動的消耗你就會變胖，所以跑步減肥失敗並不能怪跑步，而要怪自己的嘴！

2. 增加運動的消耗

我們先講講運動的消耗，如果你運動的越多，那你消耗的能量就越多所以你瘦的就會更快！跑步就屬於運動的消耗，所以我們得增加跑步的強度和時間，這樣才能讓跑步為我們消耗更多的能量！

為了減肥，你每天要努力的跑到30分鐘以上，最好能夠跑40多分鐘，這樣跑步消耗的才多，而且你的跑步速度要注意，六到7km花40分鐘比較合適！

3. 增加維持生命的消耗

對於器官的正常運轉所需要的能量，我們可能無法改變，但是有一個基礎消耗是我們可以改變的，那就是肌肉的消耗，如果你的肌肉越多，那麼維持肌肉正常的運動就要消耗更多的能量！

所以在跑步減肥的時候我們要練肌肉，把肌肉練大，練粗，練壯，這樣你的肌肉才能消耗更多的能量，所以非常有利於減肥，我建議大家在每天有氧跑步之前做30分鐘無氧！

4. 減少總能量攝入

如果我們想要更快的減肥，我們一定要減少總能量攝入，這樣才能幫助我們減肥成功！可以這樣說，我們的那張嘴管控著所有的能量攝入，管住了嘴就管住了攝入！

如果你每天運動的很多，但是不控制飲食，我相信減肥對你來說一點都沒有效果！所以我們一定要減少總能量的攝入，我們一定要改變原有的飲食習慣，戒掉不良的飲食！

每天多吃水煮菜，水煮肉，蔬菜沙拉，水果沙拉，少吃大魚大肉，而且我們最好吃粗糧，紫薯，紅薯，玉米，燕麥，黑米都是很不錯的選擇，每天的飲食量適當的減少，不可不吃。