從生完寶寶開始的一個月「坐牢」般的生活，到成為寶寶的口糧來源的漫長哺乳期，吃喝、生活如履薄冰，連病都不敢生。然後我就：胖了！主要是肚子大！
產後肚皮鬆弛，一直是各位寶媽的心頭大患。為了生娃，肚皮像是被充了氣，好不容易「卸貨」了肚皮卻收不回來了。
這是好多媽媽的通病！

1.把握住最佳瘦身時機

在懷孕期間，咱的腰圍整整增加了50公分 左右，因此產後你會感到腹部是如此地伸張與鬆弛。
看完這張圖，你就會明白，為什麼產後瘦身的黃金時間是有限的，大約是產後半年到一年的時間，這個時期如果沒能瘦下來，後面再想瘦就得更加勞心勞力了。
因為脂肪堆積起來容易，想要減掉則是難上加難啊！
2.產後漏尿

女性的盆底肌就像一張「吊網」，緊緊吊住尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等器官，固定其正常位置，並具有多項生理功能：如控制排尿、排便，維持陰道的緊縮度等。
但在懷孕過程中，需要依靠盆底肌來承托日益增大的胎兒，並且在分娩過程中，盆底肌肉和神經會有一定的損傷。在這些因素的共同之下，使得產婦對尿道的控制力減弱，日後在腹壓突然增大時，就會出現漏尿。
先練習縮陰運動，重復縮放陰道。最簡單的方法是在小便時突然憋住，阻止尿液流出的肌肉群就是我們要找的！但是不要總是在小便時憋尿，否則適得其反。
然後再練習抬胯運動
3.生孩子不但丟了半條命，還掉了一半的頭髮

對於媽媽們來說，脫髮的原因有很多，其中最繞不過去的就是產後脫髮。
懷孕時，體內旺盛的雌激素會減緩頭髮的更新速度。原本應該脫落的頭髮，「工作時間」被延長了。再加上孕期吃的好，營養豐富，頭髮狀態也自然會更健康。
但是，等娃一落地，體內的雌激素值就像坐雲霄飛車一樣，從天上跌到地下。之前那些「過度加班」的頭髮，自然而然會出現大量脫落。
雖然，迎接小生命的到來讓人無比喜悅，但是。對於新手媽媽來說，喜悅過後，更多的是「初為人母」的緊張和焦慮。再加上要不分白天、黑夜地餵奶、帶孩子，睡眠嚴重不足，巨大的身體壓力會引起大量脫髮。
4.適當選用半坐臥姿勢

半坐臥是指剛分娩頭幾天，新媽媽應先閉目養神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，豎足屈膝，呈半坐臥狀態，不可驟然睡倒平臥。這樣做的好處是可使氣血下行，有利於排除惡露，使膈肌下降，子宮及臟器恢復到原來位置。
在半坐臥的同時，還需要用手輕輕揉按腹部，方法是以兩手掌從心下搟至臍部，在臍部停留做旋轉式揉按片刻，再往下搟至小腹，仍做旋轉式揉按，揉按時間應比臍部稍長。這樣反復下搟、揉按10多次，每日2-3遍，能使氣血流通，排出惡露，還能避免腹痛、產後子宮出血，幫助子宮盡快復原。
分娩2周後，新媽媽可以嘗試俯臥，每天1-2次，每次15分鐘左右，讓子宮向前傾，能有效避免後倒，俯臥以沒有不適感為好，如有不適請停止俯臥。
5.產後飲食

產婦多喝水，可以喝一些魚湯、蛋花湯、瘦肉湯、排骨湯或者其他清淡的湯，尤為需要注意的是湯不可過鹹，也不要太油膩；
也可以喝粥，除了調護脾胃之外，還能夠補養自身氣血，如小米粥，蓮子粥，或者在其他一些容易消化的粥里加入少量的紅棗、蓮子肉、百合、山藥、枸杞子等。
多吃蔬菜，如芹菜、西藍花、菠菜、油菜等，一方面補充營養，另一方面可以緩解產後大便不暢。
產後飲食滋補需要有度，補充營養並非越多越好。營養過剩，容易導致產婦身體肥胖，還容易帶來一些疾病，如高血壓、糖尿病、高血脂等。
如雞蛋每日食多，增加體內的膽固醇的含量，引起高血脂，或誘發膽囊炎，所以每日不可多吃，應當每日 1 ～ 2個。
產後不宜多食生冷、辛辣的食物。多食多飲生冷、不易消化的食品，容易損傷脾胃的陽氣，進而造成脾胃消化不良，同時也並不利於體內惡露的排出，還容易造成瘀血；多食辛辣食品，易出現口舌生瘡，大便秘結，或者痔瘡的現象。
6.產後子宮復原密碼

腹肌
平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。
收縮臀部，將後背壓向床面，然後放鬆，多次反復。同時也可做盆腔練習。
胯部牽拉
平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直並屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長，然後再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。
踏步
平臥後雙腳前伸活動，也可抬起，上下踏步。這是產後可以做的第1項有助於防止踝關節和足部腫脹的運動。
仰臥
平臥，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。
當孩子3個月時，可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳，同時用力咳嗽，如果有小便失禁，就應經常做盆底肌肉練習。6個月時如仍無好轉就應去看醫生。
7、及時收腹
十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大嬸的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成「大屁股」的骨架，大嬸的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把「大嬸」的屁股給拉回來。
鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。
專注在 兩性、愛情等領域