對於想要改變自己瘦弱形體的人來說，哪個部位是最應該訓練的

對於想要改變自己瘦弱形體的人來說，哪個部位是最應該訓練的，胸部？背部？其實最應該訓練的是肩部的肌肉，當你將肩部肌肉訓練起來以後，你整個人看上去就會顯得更強壯，骨架更大，並且能襯托出腰部的纖細，這是其他肌肉所做不到的。

肩部的肌肉結構並不複雜，主要訓練的肌肉就是三角肌，而三角肌被分為三個部分，分別是前中後束，為了達到均衡發展的效果，在訓練中你必須針對這三個部分來訓練，每一個部位都要訓練到，缺一不可，這樣才能讓你的肌肉更加的完整，看上去更加的自然美觀。

肩部的訓練相對於其他部位訓練來說，是比較簡單的，沒有複雜的動作，沒有很難尋找的發力感，在今天我們會選取三個動作來進行肩部的訓練，這三個動作分別對應著三角肌的三個部分，能讓你的三角肌產生非常強烈的泵感。

第一個動作是訓練三角肌前束的動作，名稱是站姿推舉，這不只是一個肩部的訓練動作，還是一個很好的復合動作，在這個動作中，你的核心、下背部和臀部都在發力，並且對於三角肌前束的刺激，這個動作的效果是排在第一位的，當你要訓練前束的肌肉時，不要選擇其他的動作，就是推舉沒跑了。

在動作中要保持臀部的收緊，挺胸抬頭，讓杠鈴始終保持在肘部的正上方，將杠鈴放置鎖骨上然後發力往上推至頭頂，這時你的手臂和身體應該是一條直線，對於三角肌前束的刺激才會更加的強烈。

第二個動作是針對中束的訓練，名為啞鈴側平舉，這個動作對於中束肌肉的募集能力非常的強，能讓你的中束瞬間收緊，如果你想讓你的肩部看起來更寬的話，那麼這就是個必練的中束訓練動作。

相信側平舉大家都有做過，不過在這里我們並不是傳統的站姿側平舉，而是一只手抓住龍門架，身體稍稍傾斜，另一只手來進行訓練，這樣的好處是，有一個固定的點來幫助你的身體保持平衡，能讓你的身體保持穩定，盡可能的完成動作，而且因為身體傾斜的角度，你會獲得更多的動作行程，這對於增肌的訓練是非常有幫助的。

最後一個動作是針對後束的訓練動作，對於後束來說，大部分的人訓練都不夠，如果你的後束偏弱前束太強的話，很可能會出現一些體態和關節的問題，對於身體的健康有很大的影響，所以你需要強化後束的訓練，來讓身體達到一個平衡的效果，在這我們就用俯身啞鈴飛鳥來進行後束的訓練。

身體俯身至快平行於地面，保持肩胛骨的穩定，不要過度的收縮移動肩胛骨，感受後束肌肉的發力後束可以讓你的肩膀從側面看上去更加的飽滿，會讓你的身體變得更厚實，所以不要忽視後束的訓練。

雖然這次的肩部訓練只有三個動作，而且都是基礎動作，並沒有添加那些看起來很華麗的動作，是因為這三個動作已經能夠將肩部肌肉訓練得非常好了，針對肩部的三個部分都能充分的訓練到。

如果你能很熟練的完成這三個動作並且長期堅持下去的話，那麼你的肩部一定非常的飽滿，非常的美觀。