寬闊結實的肩膀能讓我們穿衣有型，因此肩膀也是不少小夥伴經常鍛煉的部位，這次幫主給大家分享6個練肩動作，記得加入訓練計劃中！
NO.1
熱身組2組x10次小重量
5組x5次借力推
NO.2
4組x8-12次
NO.3 Drop Set
2個重量遞減3組x15RM每一側
做到力竭後用稍微輕一些的重量做到力竭。每一側3個遞減組（放慢動作速度）
NO.4
4組x8-10次
NO.5
頂峰停頓1-2秒4組x12-15次（放慢動作速度）
NO.6
3組x10次
組間歇30-60秒最佳後期會很虐，堅持住！
感受肩部肌肉收縮非常重要！
erose主題派對與戀愛小秘書創辦人娜米表示：「透過各種有趣的實體活動，不僅能親眼真實見到異性，也能在活動進行中讓大家很輕鬆自然的認識彼此、聊天互動，能更快速的找到適合的對象。」
戀愛小秘書團隊已經成功替4000位以上的未婚男女配對成功，這個驚人成果背後的秘密在於「高度客製化服務」，跟每位客戶深度訪談，瞭解客戶真正的特質及需求，從「契合度」提高速配率。
訪談結果結合專屬的人格分析測驗與數據配對分析，精緻化的操作，締造高速配率！
除此之外，戀愛小秘書團隊還會定期追蹤客戶的後續狀況，目的是希望協助客戶發展長期且穩定的伴侶關係。
採用「實名認證」的制度，不僅是把關顧客的身份，避免已婚人士或動機不單純者的加入，更對客戶資料嚴格保密，讓客戶們能在安全且有隱私的狀況下認識另一半。
戀愛小秘書團隊每個月都會規劃豐富多元的實體活動，從戶外踏青、娛樂遊戲、手作、料理課程到桌遊活動，希望客戶們能從歡樂的氣氛中認識彼此。
透過實體活動讓大家先有初步的接觸，然後再為會員們做「客製化」的約會安排。
另外針對想提升自身魅力的客戶，也有投資理財、形象穿搭等講座可供選擇。
許多單身者為了心中理想的對象條件，在還沒認識新朋友時，就先限制了自己。建議以認識新朋友的心態，積極參與活動，並適當的設限，才能真正為自己帶來戀愛的機會！勇敢跨出第一步吧！
♡ 現在就和戀愛小秘書娜米聊聊吧 → Line ID：@shesay
♡ 追蹤娜米的臉書粉絲團
文／克拉大 KIRIS 首登 FIF LIVE 打
文／克拉大 2025年度最期待懸疑驚悚電影《腎上腺
文／克拉大 台灣近年第一檔結合打歌舞台的偶像音樂節
專注在 兩性、愛情等領域