1.站姿，雙腿並攏。2.吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩。3.呼氣，上身向前平行於地面。4.吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放鬆。
1.站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回。2.吸氣，手臂側平展，右膝彎曲。3.呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直於地面。4.吸氣，左手臂向頭頂上方延展。5.呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放於體後，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方。
1.瑜伽坐姿，手臂平行於地面，十指張開掌心向前。2.吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前。3.呼氣，手臂向兩側推展，十指張開。
1.坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面。
2.吸氣，一側腿抬起伸直，另一側腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。
3.呼氣，曲膝下落，回到原始狀態。
4.吸氣，交替練習。
1.站姿，雙腿分開，食指相叉於臍前。
2.吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂。3.呼氣，上身由一側開始，向右下方滑落。4.吸氣，身體從下方帶起上身，作順時針旋轉，大約5次之後相反方向再做5次
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