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有的人看起來四肢纖細，臉也很小，給人一種很瘦的感覺，但是她自己的身材自己清楚，根本不敢脫衣服，衣服一脫小肚子撅的老高老高。

其實這種人的體脂並不怎麼高，但是就是小肚子外突。如果你碰到上述這種情況，那你就要注意了，你的重點不應該放在減肥上面，而是應該放在塑形上面。

因為造成這種身形的原因，大致上有兩種，我來總結一下，順便提出一些糾正方法。

第一種、腹橫肌無力

尤其很多不愛鍛煉的人最容易出現這種情況，小腹不受約束，下垂了下來。還有一部分人甚至能隱隱約約看見幾塊腹肌，但是那個肚子依舊很挺，那這就是腹橫肌無力的原因。

腹橫肌跟腹直肌是不一樣的，腹直肌用來折疊身體，腹橫肌用來包裹身體，你如果只做仰臥起坐、卷腹的話，那只是在練腹直肌，你可能會練出八塊腹肌，但你的肚子收不進去。

而腹橫肌在腹直肌的深處，並不能顯露出來，而練好了腹橫肌，腹橫肌更有力的話，你的肚子就能被收進去。常見的動作有：

平板支撐（1分鐘*2組）

收腹支撐（30秒*2組）

第二種、骨盆前傾

骨盆前傾是一種身姿體態問題，跟平時的站姿和坐姿有深刻聯繫，長期保持骨盆前傾的站姿或者坐姿的話，會導致豎脊肌無力，以及脊柱側彎。

所以很多女生為了追求那種s型曲線，而故意撅屁股的那種行為，長期累積會對身體健康不利。而且骨盆前傾導致小腹收不住，看起來更加突兀。

如果你由於長期的不當站姿和坐姿，造成了身體前後肌群力量失衡，那下面幾個動作就非常適合你調整身姿。

早安式體前屈（15次*2組）

臀橋（12次*2組）

那如果你碰到了小腹突出這種情況的話，你就可以從上面兩種情形里找原因，然後按照這個訓練方法來塑形，就能收獲更好的身材。

強硬健身，

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