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眾所周知
健身不僅能讓男人的形象變更帥、身材更勁爆
堅持腿臀訓練還能提高內方面能力，增加自信心
不過凡事都要有個度
如果過於追求大重量和高強度的話
你要付出的代價可能會很慘痛
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我們都知道拉紮爾被稱為「全球身材最好的男人」
曾經叱吒健身圈無人能敵
而前兩年因為積勞成疾，不得不接受了膝蓋手術
沒過多久
他又接受了右肘手術，打擊一個接一個
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於是，當時的拉紮爾發了這條帖子
「6個月前，我連走路都很吃力
記得那時我甚至不能持續走10分鐘，膝蓋疼得讓我難以忍受
三分之二膝蓋軟骨被切除，在你們眼里很簡單的運動
那時對於我來說卻難以完成
接受雙膝蓋手術半年後的今天，身體在慢慢恢復中
慶幸的是，我還能走路，還能做些腿部練習
不過，深蹲還不能做
此時此刻我最想跟大家說的是，珍惜你現在所擁有的一切
不要等到失去了才知道他們的可貴」
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而平時在我們身邊
雖然很多人的訓練量級遠不及拉紮爾
但一聽說腿部訓練能讓自己變猛男
就開啟了打雞血模式
從練腿變成了毀腿，絲毫不可能膝關節的感受↓↓↓
感覺兩腿蹬起的不是啞鈴片
而是整個宇宙
這樣的重量當心讓你斷腿
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缺乏足夠的緩沖
讓大重量在腿上硬著陸
我似乎聽到了膝蓋裂縫的聲音
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舉腿最忌諱的就是把腿完全伸直
這老兄如果再不注意這點的話
哪天他的腿說不定就向後彎折了
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深蹲過程中要時刻保持動作的規範性
如果像這樣撐起時兩腿內八字
你是膝關節離廢掉就不遠了
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上面這些老鐵為了變猛男
用錯誤的腿臀訓練方式讓自己的膝關節苦不堪言
那麼運動中如何保護膝關節？
哪些運動容易對膝關節造成損傷?
1.爬山不利於保護膝蓋
爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利於保護膝關節。因為，上山的時候，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。
2.跑步傷膝蓋，運動量是關鍵
喜歡運動的人，常常被「跑步百利唯傷膝蓋」這句話嚇得敬跑步而遠之。跑步到底傷不傷膝蓋，不同的人給出的答案也不一樣。競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。
由此可見，高強度和過量的跑步確實會引發關節問題，但對於普通健身跑步的人來說，跑步則是有利於關節健康的。
跑步傷不傷膝蓋，歸根結底是運動量的問題。每個人都應該根據自身情況進行科學鍛煉，也就是把握好度，「過量不安全，過少沒有效」。關節經常運動，能讓關節軟骨受到適當刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。相反，如果長期不運動，關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節失去了保護，損傷的幾率自然會增高。
理念
PHILOSOPHY
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