在武警萊蕪支隊，為打牢官兵基礎體能素質，提升部隊的軍事訓練水平，以「推動科學健身、提高身體素質、活躍軍營氛圍、推動軍地交流、密切軍民關係」為主題，邀請駐地五名健身教練傳授專業訓練技巧的健身教育課在支隊禮堂舉行。
那麼這次授課都講了哪些內容呢？接下來，就跟隨小編一起去看一看這場專業的健身授課吧！
如何讓健身更加合理
先做好這幾點
萊蕪萊森國際健身於輝教練：
春季早上六點非常適合跑步和快走等有氧性運動，運動前喝一杯水可以保證血液的流通，心臟不缺血。
夏季運動後大汗淋漓時不要洗澡，容易讓濕氣侵入身體造成關節的損傷，另外晚上七點多可以加練體能，結束後身體有三四個小時的補水時間，身體可以充分吸收。
秋冬季節，天氣變冷，骨肉收縮快，身體不易舒展活動開不建議進行大強度訓練，可以進行保持貯備式的訓練。
在授課中，於輝教練分別從健身的時間、健身的方式方法、運動後的拉伸和運動損傷的治療四個方面與官兵們互動進行講解。
此外，於輝教練與戰士互動傳授膝蓋和腰部等部隊訓練易造成損傷部位的一些緩解治療和預防，讓戰士們能保持一個狀態滿滿的身體去迎接每一天的訓練。
訓前訓後怎樣調整身體，「pnf拉伸法」了解一下
萊蕪珈藍國際瑜伽吳倩教練：
「Pnf拉伸法」是根據人體發育學和神經生理學原理為基礎，根據人類正常狀態下的日常生活功能中常見的動作模式創立的。他的治療原則是按照正常的運動發展順序，運用適當的感覺信息刺激本體感受器，使某些特定的運動模式中的肌群發生收縮，促進功能性運動產生。
這次吳菁教練帶來的正是「pnf拉伸法」中的抗阻訓練，通俗來講就是靜態的拉伸運動。
通過互動的形式拉伸全身的各個關節和肌肉，將身體調整到最佳狀態，長期的堅持做這套拉伸動作可以緩解關節或肌肉的損傷從而達到治療的效果。
一快來看一看如何
「吃」成肌肉男
萊蕪萊森國際健身吳濤教練：
吳濤教練授課時的第一句話到現在我印象還很深刻，「大家好，我叫吳濤，我來教大家如何變成吃貨！」
當時聽到他這句話時，大家都愣住了，直到後來授課開始時才明白吳濤教練為大家帶來的是「如何吃成肌肉男」而不是「如何吃成一個胖子」。
授課結束後吳濤教練面對面指導官兵啞鈴訓練中對腿部力量進行訓練的動作要領和注意事項。並一一解答了官兵們對於啞鈴使用時所遇見的重量增減、鍛煉方向等問題。
兩種鍛煉方法讓你選擇是變成肌肉男
還是擁有爆發力
萊蕪萊森國際健身張永健教練：
變成肌肉男的器材鍛煉方法：取自身極限力量的百分之七十為啞鈴重量，啞鈴做到快起慢放，控制在力竭時休息2分鐘，設置三至五組。
增強上肢力量鍛煉方法：簡單粗暴，取自身極限力量設為啞鈴重量，深吸一口氣，將腰挺直上半身保持板直不晃動，雙手交替快起快落直至力竭為止。
張永康教練在教授了大家用啞鈴對上肢力量進行強化之後，還為大家帶來腹部徒手訓練效果最明顯的方法：手指用力按壓腹部，微屈腿，上身起伏角度固定在三十度至六十度的夾角之間讓腹部持續發力不松勁。
你不知道的那些伏地挺身的細節
全在這里
萊蕪中體全民健身葉茂盛教練：
沒有理論，只有實踐。葉茂盛教練主張著行動大於一切的理念，在問及支隊官兵平日時基礎訓練為跑步、伏地挺身等時，直接親身示範告訴了我們很多平時不知道的小細節。
小細節一：雙手並不是撐地，而是想像地上有一面白紙，雙手放上去後向外用力把白紙撕開。
小細節二：伏地挺身的發力絕大部分是胸部而不是手臂。
小細節三：認為放得越低越好從而使得上臂與上肢身體夾角呈九十度，其實只會加大肩部的負擔容易造成肩關節損傷，其實只要保持在大臂與上肢呈四十五度至六十度之間即可。
這次「健身技能進軍營」活動讓官兵們對以後的訓練方向更加明確、訓練計劃更加清晰。
在教練們授課的過程中大家都非常的認真，兩個小時的精彩授課，讓官兵們意猶未盡。
兩個小時
為官兵們極大地減少了
訓練傷的發生
兩個小時
為官兵們帶來的是更加
科學的訓練計劃
相信在不久的將來
科學的訓練水平和訓練方法
一定能夠再上一個
新的台階
加 油！
作者：武警萊蕪支隊 王澤奇
專注在 兩性、愛情等領域