瑜伽是一種身心結合的運動，可以減肥瘦身塑性，讓我們更有氣質，還能調節心情，陶冶情操。現在的上班族們都有這樣那樣的問題，工作壓力大，生活不規律、經常熬夜，飲食不規律等也是經常的事兒。我們的腸胃或多或少的出現了一些問題。比較明顯的表現就是胃脹氣、便秘、腸胃消化功能下降等，特別是女孩子可能都會引起內分泌失調，月經不調，這也是可以通過練習瑜伽來改善的哦
今天果仁君介紹幾個瑜伽體式，有理順腸胃，擠壓臟腑的作用，堅持久了還能幫助你纖腰收腹、排除毒素，跟胃脹氣說再見。
一、仰臥抱膝式
益處：
有助於按摩腹部器官，有效地調節消化和新陳代謝，還能緩解便秘，腹脹和多餘的氣體，助你排毒。
仰臥抱膝式練習方法：
1、平躺，彎曲雙膝並抱於胸前，緩慢地深深地呼吸。
2、手抱膝向下慢慢給腹部施加壓力，保持1-2分鐘。
二、站立前屈
益處：
練習站立前屈式可以伸展大腿後側肌群、小腿和臀部，強健大腿保護膝蓋，平和大腦並且幫助緩解壓力和輕度憂鬱，刺激肝臟和腎臟，提高消化能力，緩解疲勞和焦慮， 減輕頭痛和失眠症狀，對哮喘、高血壓、脫髮、骨質疏松症有輔助治療作用。
站立前屈式的練習步驟：
1. 山式站立，雙腳打開與髖同寬（或雙腳並攏），腳趾指向正前方；
2. 手臂上舉，身體向上延展，沉肩向下；
3. 以腹股溝為身體的折點，伸展軀幹前屈向下，雙手成杯狀落於雙腳兩側；
雙腳打開與髖同寬，雙手抓腳踝，在腹部和大腿中間放個抱枕，保持1分鐘。
4. 保持手臂和雙腿的伸直，吸氣拉長脊柱，向前來到一半高度，呼氣，軀幹再次向下延展，手掌撐地，腹部靠近大腿面，保持5個呼吸；
5. 伸直手臂，用指尖及手臂的力量帶動軀幹伸展還原到山式。
三、貓式伸展
主功效：
練習此式可以充分伸展背部、腿部和肩膀，改善血液循環，消除肩背酸痛和疲勞，對痛經、經期紊亂有很好的調理效果，能夠讓脊椎得到適當的伸展，增加身體的靈活性，且有一定的瘦腰功效，特別適合久坐不動的職場女性
貓式伸展動作步驟：
1、四肢著瑜伽墊成跪姿。
2、雙睦微微分開，頭部擺正，頸部與肩背平行
3、臀部收緊，大腿繃直，與地面保持垂直，雙臂伸直撐在肩膀正下方。
4、與地面垂直，手指指向身體前方。
5、保持10次呼吸，重復5次
四、
分膝嬰兒式
益處：
嬰兒式幫助我們柔和地伸展臀部、大腿和腳踝，平靜大腦並且幫助緩解壓力和疲勞。完成用頭部或者軀幹作為支撐的姿勢後練習，可以緩解背痛和頸部疼痛。此外，練習嬰兒式還有助於放鬆神經，緩解壓力，對於眼睛蛇式、弓式等引起的下背部和腰部緊張不適有很好的緩和效果，對於痛經的症狀也有明顯的緩解。
練習步驟：
1、以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，兩膝微微向外打開，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開，微微下壓。
2、呼氣時，雙手移至身體兩側，上身自尾椎開始，一節一節網前方放鬆落下，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼放鬆臉部肌肉，放鬆身體，均勻地呼吸。
3、額頭貼地，保持1分鐘
五、下犬式
益處：
增強手臂、腿部、軀乾的力量，伸展手掌、胸部、背部、膕繩肌腱、小腿和雙腳，鍛煉腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態
練習步驟：
1、四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方，呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒「V」型。
2、腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線，雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀幹到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
3、保持1分鐘。
六、雙角式
益處：
血液大量湧向頭部，滋養腦部及臉部神經系統，使腦下垂體及松果體得到充足的血液供應。增加臉部皮膚彈性，預防臉部下垂。加強和改善消化系統功能，防止內臟下垂。
練習步驟：
1.立於墊子上山式站立;
2、吸氣，雙手放於髖部，跳步分開雙腿與肩同寬的距離，抬頭。
3、膝蓋上提，腿部繃直，呼氣，身體前屈，低頭，手放在兩腿之間，與肩同寬，盡可能讓手掌貼住瑜伽墊，如果做不到也可以如上圖，用指尖輕觸。接著，吸氣，抬頭，背部下凹;
4、呼氣，曲肘，頭頂觸地。注意把身體重量放雙腿上，而非頭部。雙腳、雙手、頭部，在同一直線上。保持這個體式30秒，深長均勻地呼吸。
七、犁式
犁式練習收益：
犁式具有特殊的作用。根據坦德拉瑜伽 性力派瑜伽)的觀點，這是一個使人獲得性能力的極為獨特的功效。同時，它還能夠活躍性腺機能，增強性的能力，從而改善和醫治性腺機能的衰退。對於男子陽痿、婦女性感遲鈍和性能力虛弱等病症，有極大的療效。
練習步驟
1．首先，雙腿伸直繃緊，腳尖繃直，指向與頭部相反的方向。開始吸氣，同時兩腿象上抬起，一直抬到和身體垂直的位置。吸氣與抬腿要同時進行。雙手掌保持原位，貼著地面。
2．當腿抬到垂直位置時候，開始呼氣，同時雙腿向頭部下放，努力使腳趾觸及頭部前方所能及的地面。接觸點的距離盡量向前，但要盡力而行。停留在你所能及的位置上，身體要保持平穩。呼氣完畢後，保持正常的呼吸，直到動作做完。
3．第二段姿勢保持大約10秒鐘後，再把兩腿還原放回地面。還原動作要有控制的進行，兩腿要一寸一寸的向地面平放。重要的一點是還原動作要循序漸進，緩慢平穩。在整個還原動作中，腿和腳趾均要始終繃緊，兩腿應該像木棍一樣筆直。當腳跟觸及地面時，整個身體放鬆。至此，你完成了這個姿勢。全身放鬆6-10秒，然後按照上述相同的方法，再練習幾遍這個姿勢。
八、
仰臥扭轉
仰臥扭轉練習收益：作為身體修復休息的體式，能伸展脊柱和肩部，改善消化系統和循壞系統的功能，強化下背部的力量，減輕下背部疼痛，給身體放鬆，補充能量，釋放壓力。
練習步驟：
1、仰臥地面，雙臂向兩側伸展，與肩成一條直線。
2、吸氣抬起右腿向上，左手去抓住右腳或右膝蓋的位置，將右腿向左側放下，頭部轉向右側。此時盡量把左腿一直保持伸直向前，雙肩下側也完全的落在地面上。保持5-10個呼吸。換側完成。
九、融心式
功效：
伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
練習步驟：
1、膝蓋對齊髖部，雙手往前延展，胸腔、下巴或額頭貼地，
2、保持5分鐘，最後在嬰兒式放鬆。
以上體式，大部分都是針對腹部的擠壓、按摩，可以有效改善腸道健康，清除腸道濁氣。
建議練習瑜伽的時候最好在專業的瑜伽墊上進行，可以有效防滑，能讓安全系數增加。
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