生命在於運動,運動讓人年輕,隨著人們對於自身健康的關注,喜歡運動的人越來越多,但是醫院接診的膝蓋疼的患者也是越來越多,尤其是關節疼痛還咬牙運動的人,會發生關節越來越糟的的情況。
骨頭與骨頭接觸的地方,就是關節軟骨,軟骨就像一塊吸滿水分的海綿,人們行走時,腳往下踩的時候,身體重量往下壓,軟骨里面的關節滑液被擠出,腳往上提,來自身體的重量消失,關節滑液回到軟骨里面,形成一個動態平衡。
正常的軟骨組織光亮平滑,但是隨著年齡的增長,軟骨過度磨損,就會出現凹陷。有的老人,早晨登山,下午打太極,晚上跳廣場舞,過度運動,兩三個月就把膝蓋磨壞了。
保護關節不是不運動
在所有的運動中,走路是中老年人最佳的運動方式,如果有能力,騎自行車、跳舞、遊泳等有氧運動,也是不錯的選擇,最好不要爬山。因為上山的時候膝關節負重基本上就是自身的體重,而下山的時候,除了自身體重以外,膝關節還要負擔下沖的力量,這樣的衝擊,會增加對膝關節的損傷,髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇,很容易造成傷害。
運動要適度
對於普通人來說,運動一定要再自己的能力範圍內,量力而行,就很少受傷。把遊泳、走路這些運動融入到日常生活中,如果關節正在疼痛中,不要勉強自己去運動,以免加重症狀。這時,不妨拄著拐杖來分擔身體重量,讓軟骨和關節獲得更充分的休息。
多曬太陽
現在很多人喜歡宅,其實應該適當出來曬太陽,對保護膝關節有幫助,陽光可以促進身體內維生素D的產生,增加鈣質吸收,有效防止骨質流失,延緩退化性關節炎的出現。