健身瑜伽,所謂的瑜伽,其實是YOGA的音譯,借由身體.、心靈的契合,達到身心修煉的目的,是印度古老的修煉方式,歷史超過2000年以上。瑜伽真正的健康效杲,是來自於放鬆,是一種借由調整呼吸,以身體姿勢達到全身平衡,恢復身體自愈能力的訓練。
健身瑜伽真正的健身效果是什麼?
瑜伽能增強體能
就像所有的自重訓練一樣,在剛開始瑜伽練習的時候困難度就會很高。如果你從一只「肥宅」開始練瑜伽,你會感覺瑜伽動作很難做到位。如果一個動作讓你感覺特別累,讓你肌肉酸痛,那說明你的體能正在增強。
當然,對每個人來說,最好的運動是你能持續做下去的運動。所以在你打定主意要開始健身/減肥的時候,或者當你正從一段休息期回到健身階段,選擇任何一項讓你感覺超酷的運動,並形成一種習慣,你就贏了。對很多人來說,瑜伽具有一種蜜汁吸引力。
那麼瑜伽修煉者究竟該如何一步一步地入門並成為達人?回到體能訓練的意義上講,要想進步,就需要不斷加重量級,越來越虐,讓身體持續感受到刺激。
比如,在健身房里,你會加重器械的抗阻力量。瑜伽的話,某個動作能堅持更長時間,用更到位的姿勢,或者能做升級版的姿勢,就是你打怪升級,成為更高階瑜伽修煉者的明證。
那麼瑜伽的難點就來了:瑜伽動作會同時牽扯多個肌肉群,肌肉彼此支撐才能讓某個姿勢做到位。這本是好事,而且你相當於在教會身體各部位進行協作,但這種互相支撐、互相關聯的肌肉,讓快速增肌的目標變得遙不可及。
舉個例子,你的股四頭肌可能已經準備好了瑜伽中的「單腿椅式」,但是你腿部負責穩定的小肌群可能會花數周、甚至數月的時間來協調。
如果你想在很短的時間內達到減脂或增肌的目的,光靠瑜伽是完全不夠的,但如果你想讓瑜伽來彌補健身房中所無法訓練到的體能方面,又或者你的目標就是GET最標準的高段瑜伽動作,那麼,別猶豫了,趕緊練瑜伽吧。
因此,瑜伽的訓練方法就至關重要了。在家看視頻只能將你領入門,而姿勢到位才能刺激到正確的肌群,所以如果想用瑜伽訓練體能,我們需要得到一些專業瑜伽教練的指導。
瑜伽能增加肢體的靈活度和平衡性
瑜伽能將身體練的很柔軟,而這也是一些瑜伽流派的主要目標,但就算更加運動化的流派一般也都會用很多時間進行拉伸,在做高階動作之前會拉伸,在做完動作之後也會拉伸,身體的柔軟度和平衡性得到極大增強。
因此,一節瑜伽課會比你健身房一天訓練後的30秒拉伸更有用。
瑜伽也能幫助你進行神經肌肉訓練,也就是你的頭腦和肌肉的協調。協調性得到增強,可能會幫助防止運動損傷。據一些研究報導稱,神經肌肉訓練會減少膝蓋損傷。
瑜伽不能增加有氧運動能力
就算你的瑜伽訓練強度有多大,也不能取代跑步、騎行或者其他有氧運動。一些研究表明瑜伽會通過降低體脂率和血壓來降低心臟病風險,但是對於人的有氧運動能力(跑步的配速,跑步的里程), 瑜伽沒有什麼太大幫助。練瑜伽的時候,如果想讓心率達到劇烈運動的范疇,必須做一些瘋狂且劇烈的動作,這也許就不是瑜伽本來的含義了。就有氧運動來講,瑜伽和健走更相似。
瑜伽不能幫你清除毒素
瑜伽中經常有「能幫你排除毒素」,「能讓你打通氣門」等說法。然而無論你出多少汗,如何扭曲脊椎,都無法除去任何毒素,其實這沒什麼不好的,因為你的身體已經具備足夠排毒的能力。
如果你是為了健身去練習瑜伽,可能會對導師的一些偽科學表示懷疑。除了剛才提到的毒素、氣門,「不能生理期做倒立」似乎也是一個不太科學的說法。