有氧運動之父的健康經

一位86歲的老者, 經過十幾個小時的長途飛行後, 第二天一早又在跑步機上鍛煉。聽上去感覺不可思議, 但這就是肯尼斯·庫珀博士 (肯尼斯·庫珀為世界「有氧運動之父」、美國前總統喬治·布什的私人醫生) 的真實生活。

庫珀博士有個雷打不動的時間表, 每天早晨5∶30左右起床, 健身完畢後用早餐, 然後才開始一天的工作。談到自己的身體狀況, 庫珀博士現場測了下自己的心率, 每分鐘56次。安靜狀態下, 成人正常心率為60~100次/分鐘, 理想心率應為55~70次/分鐘。眼前這位思維敏捷、語速飛快的博士健康狀況相當不錯。

談到對健身的堅持, 庫珀博士說:「其實, 堅持並不容易。年輕時, 因為工作緊張, 我也一度中斷過健身, 體重暴增至92公斤。雖然肥胖讓我經常有疲勞感, 但也沒太在意。有一天, 和家人在玩滑水板時突然惡心眩暈, 差點昏厥過去, 在醫生的幫助下, 我意識到了問題的根源所在:缺乏運動, 體重失控、精神壓力太大。」

在這次健康危機之後, 庫珀博士花了兩年的時間來研究運動和缺乏運動會對身體健康造成的影響。庫珀博士說:「運動和預防, 不為取代醫藥, 不為逃避死亡, 只是為了改善生活質量, 從而盡可能地遠離病痛。」

現在, 大家對有氧運動都很熟悉, 但恐怕很少有人知道這個概念是庫珀博士在1968年創造的。憶起當年種種, 庫珀博士說:「許多人無法想像我所面對的挑戰。當年有氧運動和預防醫學並不普及, 但我堅持了下來, 因為我知道健康的生活意味著什麼。」

庫珀博士還創造了有氧能力的自測方法——12分鐘有氧跑。具體辦法是按照不同的性別、年齡進行分組, 規定在12分鐘內應跑出的距離, 然後根據相應的健康標準評判出跑者的心肺功能屬於哪個檔次。這些系統至今仍在被包括美軍和專業運動隊在內的大量機構所廣泛採用。

有氧能力越來越受重視, 2016年12月, 美國心臟病協會在世界著名心血管醫學權威雜誌《循環》上發表了聲明, 把有氧能力劃為臨床生命體征。庫珀博士也認為, 「有氧能力是人生出彩的基礎。」

對於成年人有氧能力的鍛煉和保持, 庫珀博士建議:一周35次有氧運動:每周4次20分鐘內跑完3200米, 每周5次45分鐘內走完4800米, 每周4次45分鐘有氧操。

不過, 有氧只是人健康系統工程的一部分, 對於健康的堅守更需要平時好習慣的積累。庫珀博士根據自己的生活經驗總結了最重要的8個健康生活習慣:每年全面體檢1次;每周保持至少5天運動;保持健康的體重;堅持選擇健康食物;補充合適自己的多種維生素;飲酒要適量;不吸煙;管理壓力。