一位63歲的老人每天堅持走路上班，每天10公里左右，16年來一共走了58400公里，相當於繞著地球走了一周半。
現在他體重降低了，血糖降下來了，椎間盤也明顯好轉了，全身的指標都趨於平穩了。
他就是我們今天邀請的專家——來自河南洛陽正骨醫院的張敏主任醫師。
張敏 主任醫師
河南洛陽正骨醫院
自測膝關節健康程度
立正，雙腳並攏，看膝關節能不能靠的很緊。沒有縫隙為健康，能伸進去1個手指是輕度，能伸進去2個手指就是中度，能伸進去4個就是非常嚴重的O型腿了。
如果腿部肌肉力量不強，走路走的越多就會越傷害膝蓋。
道具演示
膝關節肌肉力量差會導致哪些問題？
為什麼越走對膝蓋的傷害越大？
「走路不傷膝」秘笈
走路鍛煉秘訣一：磨膝
要點：走路時膝關節每走一步，交叉的時候要發生摩擦。
摩擦時可以鍛煉內收肌，內收肌強大可以使膝關節向中間靠攏，還可以控制O型腿的加重。
如果實在磨不上，只要在走路時有意識地把兩條腿往一起靠，間隙就會越來越小，可以在一定程度上起到矯形的作用。
專家提醒：鍛煉要循序漸進、量力而行。
走路鍛煉秘訣二：踮腳
要點：走路時要有一個延時的動作，前足用上勁後再換第二步，即腳尖踮起來——邁步——腳跟落地。
走路鍛煉秘訣三：昂首、挺胸、收腹
昂首可以鍛煉頸椎，挺胸收腹可以鍛煉胸腰椎，同時收腹時核心肌群在用力，可以鍛煉腹肌。
有研究說明：只要連續走路12周，就可以達到減肥、瘦身、塑形的目的，還可以提高睡眠質量。
走路鍛煉秘訣四：攥拳
走路時可以揮臂，握拳。
握拳時上肢肌肉、關節周圍肌肉都是緊張的，走路時攥拳、甩肩膀對肩周有很好的鍛煉作用。
走路時請記住：昂首、挺胸、攥拳、收腹、夾臀、磨膝、踮腳，和專家一起走出健康來！
健康之路
《走出健康有訣竅》
播出時間：9月21日 18:12
監制 / 閆東 主編 /劉銘 黃麗君
編輯 / 張泓 杜紅艷
專注在 兩性、愛情等領域