蘋果臀來襲！蜜桃臀歇菜！

「山竹」風潮的兇猛來襲，讓水果屆大花們面臨著重新洗牌。前一姐蘋果不甘示弱，繼推出「iphone XS」後持續發力——上新叫板蜜桃臀的2018美體新標準：「蘋果臀」。

找張側面照

測測你有倍兒迷人的「蘋果臀」不

最近這幾天，大家應該都被iPhone XS的各種消息刷屏了吧，蘋果公司再次發力，給iphone來了個從裡到外的更新，配置和外觀都十分令人心動，但是看看價格，可能不少人姑娘心裡瞬間「涼涼」了。

這屆網友對於自己的調侃從來都是不遺餘力的，當天「我買不起XS,也穿不進XS」就上了熱搜，沒錯兒，新iphone在鼓勵你好好賺錢的同時也在提醒你，姑娘，該好好兒管理身材了。

當然，之前嘉小美也說過管理身材並不只是關注在體重秤的數字上，凹凸有致的曲線才是我們的終極目標。這不，蘋果公司已經貼心地給出了咱們好身材的標準—「蘋果臀」。

快速解惑：啥是「蘋果臀」？

這次的蘋果臀可不是指整體的形狀哦，喏，像這樣兒，自然站立時臀部側面曲線能與經典的蘋果logo缺口處完美貼合，就是標準的「蘋果臀」啦！

是不是覺得就一條弧線嘛，哪兒有那麼大的講究，那你就太「天真」了，側面臀部曲線其實就很能說明問題了。想要擁有「蘋果臀」，你得滿足這三個標準。

臀線狀態：站立時也圓潤

臀部翹度：無須刻意地坳

臀部Size：不大不小適中

所以嘍，下垂或扁平的臀部可都是不能填住蘋果圖標的缺口哦，另外像卡戴珊那樣的臀部雖然足夠性感飽滿，對於咱們亞洲女生來說真心有些累贅，所以較為精致的「蘋果臀」才最不會出錯兒。

想要弧度完全貼合缺口的「蘋果臀」，要麼你天生就很會長，原本臀型就渾圓上翹；要麼就只能依靠後天的鍛煉來達到了，可並不是那麼容易的事兒呢。

憑啥讓「臀部咬蘋果」？

這仨圈粉優點，還不夠麼？

相信有不少女生對於豐滿的翹臀並不感冒，總覺得屁屁扁一點會顯得人更加纖瘦輕盈，但飽滿緊致的臀部才能真正為你的身材加分。

優點1：臀部緊實背影超年輕

如果你的臀部松垮下垂，立體感不足，就會讓你從背後看會感覺很老態笨重，而緊翹的「蘋果臀」能增加輕盈感，看著更輕盈有活力。

早前「放飛自我」的布蘭妮體重暴增，不僅身材走樣，臀部肥大松垮從背後看真的很像大嬸，讓不少歌迷們心碎‘’，不過人家已經依靠健身和合理飲食的瘦回來了，可以看到現在布蘭妮的臀部非常緊實圓潤，小甜甜又回來了哦！

優點2：臀部上翹，雙腿更顯修長

臀腿是連在一起的，如果你的臀部下垂松散就會與大腿根部「融為一體」，讓大腿顯得又粗又短；但翹臀會讓整個人都有一種挺拔感，從視覺上打造出腿長腰細的效果。不信你可以現在向上托一下自己的屁屁，真的會有種腿瞬間長個3公分的感覺。

嬰兒肥時期的秀智體型真的與「國民初戀」的臉蛋兒十分不相符，左圖要是不說是秀智是不是根本看不出來，臀部扁平沒有線條兒；而減肥成功後雖然身形纖瘦了，但臀部反而變得飽滿上翹，腿也更顯纖長好看。

優點3：穿啥都能hold住

不少女生身材很不錯，但一穿比較包身兒的裙子或褲子就會感覺很奇怪，其實就是因為臀部不夠飽滿上翹，所以當你的臀部塑造好了，保證穿什麼都回頭率百分之三百。

可以看到前些年劉濤的臀部還是比較扁平的，還有一些輕微的下垂，穿著有些修身的長裙會很吃苦；而現在她飽滿緊俏的臀部都要歸功於這幾年的健身，不僅姿態更加挺拔，包腿的運動legging可能輕鬆hold住，活力滿滿。

真得特準！

好身材聞名的她們，全有「蘋果臀」

娛樂圈裡不乏身材曼妙的女星，她們能禁得住「蘋果臀」標準的考驗嗎？臀型夠不夠完美咱們現場驗驗就知道啦！

迪麗熱巴

說到翹臀怎麼能不提我們胖迪，緊俏飽滿的臀部可是熱搜上認證過的，再拿蘋果logo，檢驗一下，彈性十足的臀部側面線條滿分，幾乎與缺口處相貼合，是翹臀

張儷

熱愛瑜伽健身的張儷有著令人羨慕的女人味十足的S型曲線，緊實上翹的美臀十搶鏡，對於身材整體塑形的把控十分到位，倒立時臀部線條也完美沒有輸哦。

林志玲

今年已經44歲的志玲姐姐一直保持著少女般的身材，臀部圓潤緊實，與蘋果logo的缺口可以說是對接地嚴絲合縫兒，而她的秘訣就是堅持健身，能夠讓臀部年輕緊致，保持在最完美的狀態。

柳岩

柳岩的身材也是沒啥可挑剔的，前凸後翹，雖然並不能算是那種非常骨感的身材，但她一直都沒有忽略鍛煉自己的線條，這也讓她的臀部更加飽滿上翹，側面弧度非常圓滿。

李菲兒

李菲兒曾經憑借著自己的好身材圈了不少粉，但其實在之前她的臀部還並沒有那麼飽滿，甚至還有點下垂，但在《跨界冰雪王》的三個月，每天都是高強度的訓練，臀部自然而然就變翹了，穿上緊身褲更突顯了臀部飽滿的曲線，與缺口的弧度也是相當match。

吵著嚷著要「蘋果臀」？

女生，看這兒

當然，天生小臀的美眉也別灰心昂，緊致上翹的蘋果臀是完全可以通過後天的訓練塑造的。

其實臀部是否飽滿很大一部分都要仰仗咱們的臀大肌，因為脂肪的分布和生長都是隨機的，咱總不能指著增肥來讓臀部變得飽滿渾圓吧，所以想要擁有完美的「蘋果臀」，訓練臀部肌肉才是關鍵。

臀部扁平的你，往這兒看…

這類臀型臀部肌肉含量少，與腰的曲線顯得平直，扁扁的，沒有肉感，也就是咱們常說的紙片身材。

臀部扁平的人最主要的就是通過鍛煉來創造具有厚度的臀部，也就是關注在臀的圓潤度上，來加強臀大肌肌肉力量訓練，肌纖維需要斷裂後才能變粗，而肌纖維的斷裂需要配合大重量進行鍛煉，也就是負重訓練。

單側腿後撤，做弓步下蹲， 感受臀部發力，每次做30秒，換另一側腿；

深蹲跳，膝蓋最好不要超過腳尖，做30秒；

臀部後坐呈半蹲狀態，大腿盡量與地面平行，雙腿交替左右移動，做30秒；

雙腳打開支撐地面，做上下的臀橋動作，雙手向下運動時，臀部向上發力，以肩和上背作為支撐，將臀部向上頂起，做30次；

平躺於墊子上，兩腿彎曲並夾住瑜伽球，用腰部和臀部發力，提臀並抬起負重瑜伽球的雙腿，重復20次；

臀部下垂的你，往這兒看…

臀部下垂的人群一種就是體脂率較高體重基數大，容易造成臀部下垂。另一種就是由於久坐不運動或者年齡的增長，導致臀線下滑，臀腿間的連接呈平緩，更容易顯得腿粗腿短。

下垂類臀部最重要的就是提臀，來令臀部更加上翹。通過一些仰臥抬腿的方法模擬杠桿原理，來刺激到臀大肌，翹臀的同時又不那麼容易練粗腿。

雙臂彎曲置於身體兩側，上半身揚起保持10秒後回到原始動作，注意下半身始終緊貼地面，重復15次；

跪姿後踢腿，根據自身情況抬到極點，左右腿各進行10-15次；

跪姿抬腿，大腿小腿盡量呈90度，左右腿各進行10-15次；

單腿後撤下壓，每邊重復10次。

你有哪些塑臀心得分享呢？

未經允許，請勿轉載到其他公眾號

徐崢表面很風光 多虧禿瓢補了妝

我被「趙麗穎口罩圖」嚇壞了！

謝娜被「悟空修容」坑慘了…