前不久我遇到了一個以前認識的跑步朋友,他特別的熱愛跑步,只要不是下大雨,他每天都堅持跑步,即使在冬天,他從來都沒有停止過跑步,他對跑步的熱愛簡直可以說是癡迷!
但是最後的下場卻不是很好,上個月我見到他的時候,他的左膝和右膝都綁上了膝蓋,他跟我說他的半月板和韌帶全部受傷了,醫生建議做手術,但是他卻不同意,不肯做手術!
其做到在人因為跑步而傷到膝蓋的人真的很多,就是這些例子讓很多人感覺到跑步確實會傷膝蓋,這讓很多本來想要跑步的人都望而卻步了,都不敢開啟自己跑者的生涯了!
其實我們錯怪跑步了,我跑了這麼多年步,認識了很多跑步的人,很多人都是跑步七八年,甚至是幾十年的朋友,他們的膝蓋依然跟沒跑步之前一樣健康,這就說明膝蓋的受傷不能怪跑步!
跑步一定會傷膝?那可不見得!方法正確,想傷都難!那麼正確的保護膝蓋的方法到底是什麼呢?
1. 每日不超過5km
我經常看到一些人每天都要跑十公里,甚至是更多,每天堅持每天跑步!這樣的鍛煉方式其實並不健康,很容易對膝蓋造成損傷,現在的醫學科學建議,每日跑步不超過5km!
你每天跑5km,跑了十幾年膝蓋依然健康,你每天跑十公里,跑了幾年膝蓋受傷,你說哪一個划算?而且每天跑5km的鍛煉效果又不差,既能滿足減肥的需求,又能滿足健身的需求。
2. 速度要限制
速度的控制是很重要的,很多人都喜歡追求快速度,感覺跑的快就比別人強,其實這是一種盲目的攀比心理!跑步一定要學會控制我們自己的速度!
你速度越快,膝蓋受到的撞擊力就越大受傷的風險就越高!所以我們要限制速度,5km花30到35鐘跑完是非常合適的,不要盲目的追求速度,非要在25分鐘甚至20分鐘內跑完!
3. 好鞋,塑膠跑道
好的鞋子和塑膠跑道對於我們膝蓋的保護真的是非常的完美!因為他們都有很好的減震功能,這樣膝蓋分擔的壓力會更小,更不容易受到損傷!
最起碼要買一雙大品牌的入門級跑鞋,到附近的塑膠跑道跑步!如果實在沒有條件,我們只能去水泥地上跑,那鞋子一定要選好,穿一雙次頂級或者是頂級跑鞋!
4. 每天都要負重深蹲
很多人的大腿,小腿瘦的跟麻桿一樣,真的是非常的細,沒有多少肌肉,這樣的雙腿絕對是不適合跑步的,因為肌肉太少了無法給予膝蓋保護,衝擊力會導致膝蓋受傷!
所以我們想要跑步保護膝蓋,我們每天都要做負重深蹲,強化雙腿,骨骼肌上的肌肉,這樣肌肉就會為膝蓋形成支撐,落地的時候衝擊力首先被肌肉所吸收,膝蓋的壓力就會小!
5. 跑步軟著陸
很多人在跑步的時候喜歡硬著陸,每次腳底板與地面直接撞擊,聲音真的是隔著幾米都能聽到,說實在的,聽到這種聲音我都為你的膝蓋默哀!所以我們跑步一定要軟著陸!
雙腿跨開,不要大步幅跑步,落地一定要輕柔,讓你的腳掌充分的發揮減震的功能,膝蓋千萬不能被卡死,一定要讓膝蓋靈活的動起來,這樣可以減少衝擊力!