一胖毀所有，3個體式助你瘦身又健康又安全！

不瘦會死，3個體式助你瘦又快又健康！

通過運動減肥已逐漸成為大眾的共識，但是仍然有很多人存在疑問：我要用什麼樣的運動方式，何種強度？選擇自己感興趣的運動方式，才最容易堅持下來。

處於減肥期的朋友，最好的方式是瑜伽或其他力量訓練，配合一定的有氧訓練，例如跑步和遊泳，跳繩等。

這樣多種運動結合的方式，讓你在燃燒熱量、減少脂肪的同時，線條更為緊致勻稱，也避免了體型改變過大帶來的皮膚鬆弛

瘦身是一場反常艱難的工作，想要瘦的人很多，但是成功瘦下來的人卻很少！不能說那些減肥失敗的人不夠努力，有時候他們甚至比別人付出得更多，歸根究底，還是因為他們減得不科學！如何科學減肥，就看小編這麼做！

1.幻椅式

A． 山式站立，雙手經體側向上舉過頭頂，雙手合十，手肘伸直；

B． 屈雙膝，臀部向下，直到大腿與地面平行，腳跟踩地。

C． 胸腔上提，雙肩往下沉，大腿肌肉收緊，注意不要翹臀，吸氣，回到山式。

2.輪式變體

輪式是後彎體式最標準得體式，後彎體式雖好，但練習後彎體式也有一定的風險。最常見的問題是後背痙攣，導致後背下部、中部和(或)頸部疼痛。後彎不正確的話，甚至引起肩部和骨盆的生物力學功能異常。

在做任何後彎之前，要調息和放鬆。放鬆可提高機體的警覺性，促使身體僵硬和緊張部位的鬆弛，同時也使體內的緊張與松馳表現出來。

3.英雄坐

A． 跪坐，雙膝並攏，雙腳相貼，膝蓋相觸。

B． 臀部坐小腿上。兩腳腳後跟向外側，雙腳腳趾朝後，腳背貼實地面。雙手掌心向上，拇指與食指輕輕觸碰，形成智慧的契合，其餘手指伸直，輕放與膝蓋上。

C． 保持這個體式，深呼吸。也可以手掌放於雙膝之上休息。手部的動作可以變化。

D． 呼氣，鬆開雙手，手掌放在腳掌上，身體前彎，下巴放置在雙膝上面。