現在很多人都有一種糾結的心里,有不少人知道跑步對身體非常的不錯,但是他們特別的害怕跑步,因為跑步好累人,而且很難堅持,跑800米都很難,更別說跑了幾公里!
實際情況也的確如此,很多人都被跑步折磨得心有餘悸了,不敢再去挑戰了!我記得我第一天跑步跑了1000米,跑下來整個人都軟了,嗓子疼的實在是受不了了!
最後我並沒有放棄跑步,我痛定思痛,找了很多解決這個問題的方法,希望能夠做到輕鬆的跑步,後來我真的找到了一些有用的方法,並且按照這些方法練習,跑步變得更輕鬆了!
其實你跑步很難進步,感覺很累,這都是因為你的跑步方法不適當而造成的,如果你想更快的進步,方法絕對是非常重要的一個因素,沒有好的方法,你就很難跑的輕鬆!
為什麼你跑步很累,我跑步就很輕鬆?原來是因為這些方法!那麼這些方法到底是什麼呢?作為一個跑步輕鬆的跑步達人,我就來給大家詳細講述一下!
1. 進步的方法有講究
有的人就是想一步登天,每天都想跑的更多更遠,每次都要進步500米,結果他們發現欲速則不達,不僅沒有進步很快,反而傷到了自己,甚至跑步的水平都有所下降了!
所以進步的方法有講究,我們的身體適合循序漸進的進步,身體的耐力和爆發力就是在循序漸進的進步中磨礪出來的!每天進步50到100米比較好,不能太多,堅持就是勝利!
2. 輕鬆的呼吸法
很多人在跑步的時候都喜歡喘著粗氣,張著嘴,跟拉風箱一樣,跑步跑成這樣真的是很受罪,所以我想要跑的輕鬆,我們的呼吸方法也要輕鬆,而且呼吸的方法也要正確!
其實慢跑的速度不快,用鼻子吸用嘴呼是比較好的,這樣可以防止嗓子幹痛,尤其是在冬天,空氣可以經過鼻腔的加熱,防止讓嗓子受傷,這樣的呼吸防很輕鬆,不會帶來嗓子幹痛!
3. 讓身體儲能的能力更強
我們的身體可以儲存很多的能量,這些能量在跑步時可以被消耗掉,就是因為這些能量,所以我們跑起來才會輕鬆,要不然你就會有氣無力,所以我們應該增強身體儲存的能力!
提高肌肉的力量是提高儲能能力的最好方法!所以我們應該訓練肌肉,練出耐力型肌肉,這樣就可以讓我們跑的輕鬆!每天無氧運動半個小時就可以很好的增強肌肉的力量和耐力。
4. 跑步前要有好狀態
如果大家想要跑的輕鬆,那麼在跑步前的身體狀態一定要好!如果你的身體狀態不好,精神萎靡,體力不足,一點激情,一點心情都沒有,我建議你還是不要去跑步了!
因為這樣跑步真的很累!所以跑步前要調整狀態,跑前半小時喝一杯水,吃兩片麵包,如果你是午跑,中午一定要睡覺,如果你是晨跑,要早睡早起,這樣精神狀態好,跑起來也不累。
5. 擺脫厭倦感
其實跑步上的累,不僅僅是身體上的累,也是心理上的累,有的人跑的時間長了就特別厭倦跑步,自己都沒心情了,跑起來當然很累,所以我們應該擺脫跑步的厭倦感!
多樣化的體育運動是擺脫跑步厭倦感的很好的選擇!我們不需要光跑步,兩天跑一次,有的時候可以去騎車,可以去打羽毛球,打乒乓球,讓你的運動形式豐富起來!
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