三個瑜伽動作助你養生活血通經提升代謝，讓你身體倍兒棒！

三個動作助你清宿便排毒素，讓你身體倍兒棒！

現在生活好了，各種美食充斥著我們的生活，一些高熱量的垃圾食品應運而生，而在快節奏的生活里，大多數美眉也長期處於一種坐姿，因缺少鍛煉加之飲食結構的不合理，導致大部分美眉的消化系統變差，久而久之會導致身體的毒素沒有及時排出，於是痘痘、粉刺、皮膚暗沉，便秘、脹氣等各種問題接踵而來，所以及時排出宿便對身體有好處，以下是三個動作助你清宿便排毒素，讓你身體倍兒棒！

1、神猴式

這個體式有助於增強腿部力量，塑造形體，預防坐骨神經痛，也可以刺激腹部器官，促進消化，預防胃部脹氣。

A.跪於地面上，雙手自然放於身體的兩側，挺直脊柱，收緊腹部，調整呼吸。

B.膝蓋上抬，左腿向前伸展，右腿向後伸展，臀部上提，盡量使兩腿伸直。

C.雙腿及臀部向下壓直至兩腿、腰部在一條直線上緊貼地面，身體重心放於雙手之上。

D.頭部上仰，保持呼吸均勻，堅持該動作10-20S,抬起臀部，前後腳交換重復上述動作。

2、眼鏡蛇式

這個體式可以舒展肩部、頸部脊柱，預防坐骨神經病，促進血液循環，讓身體充滿活力，也有助於按摩腹部器官，改善消化系統，預防胃部脹氣，腹痛、便秘等症狀。

A.俯臥於地面上，雙膝繃直，下巴輕觸地面，雙手肘彎曲放於胸部兩側，調整呼吸。

B.重心放於雙臂上，軀幹上抬，頭部盡量上仰直至雙手伸直。

C.打開雙肩，彎曲雙膝，雙腿向上伸展，腳尖朝上繃直，保持身體平衡。

D.回到俯臥狀態，呼氣，重復上述動作3次。

3、仰臥束角式

這個體式有助於舒緩脊柱，緩解肌肉緊張，消除坐骨神經痛，預防胃脹氣，也有助於按摩腹部肌肉，促進血液循環，預防胃部脹氣。

A.平躺於地面上，雙腿向前並攏繃直，雙臂自然放於身體的兩側，掌心向上，調整呼吸。

B.打開雙肩，雙膝向兩邊打開，雙腳腳掌貼合盡量向兩側伸展，保持全身心放鬆。

C.閉上眼睛，調整呼吸，堅持該動作5分鐘。

D.雙腿伸直回到俯臥狀態，呼氣，重復上述動作3次。

消化好了，皮膚好了，人更美了！