健身過程中，蛋白質不能缺少，也要注意不能食用過量

大家好，我們都知道健身中，有一樣重要的物質是不能缺少的，否則會讓我們鍛煉的效果付諸東流，那就是大家經常會提到的蛋白質了，下面要說到的就是蛋白質雖好可不要貪吃哦，即使健身也要按要求攝取

我們一想到吃的東西，好像就會條件反射的想到一件事，那就是會不會變胖呢？對於健身的好幫手蛋白質先生來說，同樣面領著這個問題，那麼答案就是會的，當然這是在過多攝取的情況之下才會發生的。

首先我們要知道的是，不是吃進去多少就會被用到多少，所以健身強度比較大的話，也要根據自身的情況來攝取蛋白，不然是會變胖的，那這一過程是怎麼做到的呢？下面就一起來看一下吧。

我們體內的很多物質，其實都是處於一種動態的平衡當中的，我們的身體就像是一個容器，講很多的物質都儲存起來，並且可以經過化學的變化，將某些物質做到相互的轉化，蛋白和脂肪就是其中的一對。

當我們在舉鐵之後，誤認為自己需要大量的蛋白，所以食物中加大其含量，並且還另外喝了不少蛋白粉，體內的蛋白含量就會飆升，但是能夠被運用到肌肉上進行修復的只是一小部分。

而更多的是被分解掉了，變成了很多種氨基酸留下來備用，那麼這些部分也不是可以無限量儲存的，當過多時就會被反應掉，變成脂肪留下來，讓以後可以用到的時候再分解掉，於是就變胖了。

那麼從另一個角度來說，當你從食物中想要獲取更多的蛋白時，哪怕是雞蛋如果不去掉蛋黃的話，那麼這些食物的總熱量就會提升，從而讓你攝取更多的熱量，然後同樣被身體儲藏起來。

還值得注意的是，蛋白質在體內進行分解時，這一過程中要有許多的水分參與到反應中，並且用過的水還需要通過腎臟的過濾，才能夠被排出去，這樣我們的腎就會又不小的挑戰，平常也需要更多的水。

除了可會讓腎臟陷入危機當中，還有肝臟等臟器也會受到威脅，因為這些反應需要經過血液的循環遍布全身，會讓器官為了容納更多的物質反應而變得肥大，並且工作負荷變大之後也更容易勞累。

除了之前提到的脫水之外，我們攝取過多蛋白的話，也就意味著更多的含硫氨基酸進入體內，這對於骨骼來說是很具有危害的，會讓鈣質更快的流失掉，就會進一步加大腎的負擔，並伴隨著脫鈣現象。

除此之外還會有很多累積的變化，也就是會讓身體發生鏈式反應，很多的問題都會帶拖帶出來，可見攝取過多的蛋白危害可不小，但這是可以避免的問題，那就是合理的去攝取，該怎麼做呢？

我們不能按照自己的估量來進行蛋白的攝取，健身當中同樣需要運用數學的計算，最簡易的辦法就是根據你當前訓練程度所需每千克體重的蛋白含量，來乘以自己的重量得到的就是合適的攝取量了，這並不難做到，也可以避免上面這些問題的出現，並讓肌肉得到最好的成長。