來源：良大師（ID：lang-da-shi）
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前段時間看了《巨人的工具》，作者是蒂姆·費里斯，書中記錄了他與上百位名人的訪談。
其中一位名叫傑克·威林克，曾任美國海豹突擊隊指揮官，現在創立了一家咨詢公司，而且還出過一本暢銷書，總之威林克是一個標準的成功者。
費里斯把威林克請到自己家中來訪談，並住了一晚，第二天早上發現威林克很早就起了床，問後才得知他在海豹突擊隊時，必須在4：45分起床，這個習慣一直延續到現在。
費里斯接著問：你都退役這麼久了，幹嘛還要堅持呢？
威林克說：
「在部隊時，總覺得某個敵人在等著我，所以我要比他早起一些。現在，雖然不在軍隊，但一想到有那麼多的競爭者，當我醒來，他們卻在熟睡，我就有種莫名的優越感。」
2
自律有多重要，不用多說，但其中一點不知你想過沒有？自律會給你帶來一種浸入骨髓的優越感。 大概四年前，我認識了一位年輕的準知識從業者，他當時還在深圳某IT公司做程序猿。
那哥們給我的第一感覺是不夠自信，帶著IT從業者所特有的磚奴氣息。
但是，這四年我見證了他的飛速成長，他每天清晨5：00準時起床，看書和寫文章。
他先是在某平台堅持寫作日更，有些名氣後，開設早起領讀營，每天6：00帶領學員速讀一本書。
由於他的堅持，在圈內也有些知名度，現在成為某互聯網教育平台的課程總監。
雖然他的文章經常被人吐槽，他的讀書方法惹人詬病，但沒人否認他是一個超級自律的人。
年初的時候，某次活動我又遇到他，發現他和以前大不相同，透著很足的精氣神。
聊起他的自律，他說最大的收獲不是別的，就是帶來了莫大的優越感。
他回憶，還在做程序猿時，每天早上寫完文章或者讀了一本書，早早到了單位，開始規劃一天的工作。
看到那些踩著點，匆忙拎著早餐的同事，那種優越感就會油然而生。
他覺得自己不應該比這些人差，畢竟每天他都比大部分人多出兩個小時。
從目前來看，結局還真如他所願，最起碼在收入上已經今非昔比。
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你看，當你還在抱怨人生起點太低時，有沒有想過，每天都是一個新的起點？別人的起點在5：00，而你的卻在8：00……
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每天3個小時的起點差距，1年下來就是1095個小時。 如果按照每天8個小時的有效學習和工作時間來計算，1年你就會多出137天。
那麼3年會是多少？5年呢？10年呢？你應該會算。
所以，差距就是這樣拉開的。
南懷瑾先生曾說過：
能夠控制早晨的人，方可控制人生。一個人如果連早起都做不到，你還指望他這一天能做些什麼呢？
多數成功人士，都有早起的習慣。
著名作家村上春樹，每天4：30起床；
聯想創始人柳傳志，每天5點前起床；
百事可樂CEO，斯蒂夫·雷尼蒙德每天5點起床；
……
所以，如果說自律是成功的標配，那麼早起就是自律的低配。
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說到早起好處，只說優越感，顯得過於感性，那麼我們來說說一些科學上的依據。
《最重要的事只有一件》書中曾講了一個案例。
法官審批犯人假釋申請時，上午和下午的通過率是不同的，上午9點最高，達到70%左右，而下午4點最低，僅有10%。
這說明，我們的自控、樂觀、意志都與精力有關，而並非可以隨意存取。
所以，在早上精力最充沛之時，進行規劃，會更理性。進行學習，會更專注。做任何事，都擁有更強的自控能力。
除此，《深度工作》一書曾說，對於專注力來講，有一個致命的隱形殺手，叫做「注意力殘留」。
兩個任務切換時，會無故消耗巨大的能量，因為從之前的任務切換過來後，你的心思和情緒還需要一段過渡期，這段時間是被無端浪費掉的。
所以，早起可以避免這種情況的發生，因為此時你的時間是「乾淨」的，沒有人來打擾你。
此時效率最高，也最容易有高質量的產出。
上面所說的兩點優勢，我很有體會，每天5：00坐在桌前開始寫作，萬物寂靜，心如淨水。效率自然高了很多。
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你肯定會說，我當然知道早起重要，我也嘗試過N次，可臣妾總是做不到，這該怎麼破？ 貢獻幾條我試過的方法。
1、告別熬夜。
其實最難過的一關，不在早上，而在晚上。
很多人晚上捨不得早睡，總是心有不甘，害怕錯過什麼精彩的東西。
最終的結果是，越晚睡，越晚起，晚上到了該睡的點鐘，還不困，接著晚睡，形成一種惡性循環。
所以，你必須設置一個固定的就寢時間，就算睡不著，也要關掉手機。有研究表明電子螢幕會影響睡眠。
當然，也可以依靠外力讓自己有睡意。對我而言，一是吃褪黑素，二是看紙質書籍。
2、把手機放在離自己遠的地方。
如果晚上入睡困難，還要不要早起呢？我的經驗是當然還要。
我曾經很長時間被失眠困擾，早起時斷時續，可當我持續天天早起後，失眠情況竟然好轉了很多。
我相信這是一種良性循環的效果。
當然，循環沒形成時，早起最困難，這里的訣竅是，你設了鬧鈴後，一定要把手機放遠點。
人在意識完全清醒前很難自控，如果手機在身邊，聽到鬧鈴後，你的潛意識會第一時間將它關掉，等你蘇醒後，你甚至以為手機根本沒有響過。
當手機比較遠的時候，你必須要爬起來，走過去，這時你的意識已完全蘇醒。
3、目標設置循序漸進。
很多人不能堅持早起，主要因為一開始設立了太高的目標。
這樣很不好，只要你破了一次，大腦說會告訴你，「算了，你根本做不到……」
正確的做法是，將目標設低一些。
比如，每周早起一天。
當能穩定做到後，再逐漸加碼，每周兩天、三天、四天……
其實意志力就像健身，都是逐步加重，哪有一上來就舉個大杠鈴的，那還不把你壓死？
4、千萬不要自虐。
敲黑板，最重要的一點。
在早起習慣形成的初期，最忌諱做太過苦逼的事。這時的首要目的是形成固定的生物鐘。其他都是其次。
如果一上來就背二十四史、學習博弈論、練習葵花寶典，沒人能一開始就堅持下來。
你的大腦會把早晨這個時點和負面情緒關聯起來，想盡一切辦法在潛意識中干擾你，排斥你早起的行為。
正確的做法是，把一些喜歡的東西和早晨關聯起來。
比如，你喜歡打籃球，早上就可以去打籃球；
你喜歡聽音樂，早上起來就可以聽聽；
你喜歡看劇，早上起來就可以看看；
……
總之，先不要糾結早起做什麼，而要先能起來，這很重要。
等習慣養成後，再慢慢調整內容，會變得很容易。
5、階段達成時要慶祝。
如果完成了自己設立的早起目標，一定要慶祝一下，犒勞自己。
要知道，儀式感很重要，它在你心中會給你很多正向暗示，把你推入一個螺旋上升的通道。
以上就是我提供的5點建議，你可以嘗試一下。
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關於自律，以前主流的心理學觀點認為是兩個自我的較量，一個是審判性的自我，一個是本能性的自我。 但最新研究表明沒那麼簡單，人類的意識非常多元，就像一個混亂的戰場。
自律成功與否，雖然是上述兩個自我的戰鬥，但旁邊還有很多看熱鬧的。
比如管理情緒的意識，管理記憶的意識，管理恐懼的意識……
因此，能不能把這些旁觀者變成你的盟友，是能否取得勝利的關鍵。
所以， 自律看起來是一種克服短板的能力，其實是一種合縱連橫的智慧。
– END –
*作者：良大師，知名培訓顧問，原平安集團管道總監，香港理工大學管理碩士，簡書簽約作者，微信公眾號良大師（ID：lang-da-shi）
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專注在 兩性、愛情等領域