穿衣搭配：明明體重很標準，但就是怎麼穿怎麼胖，相信這應該是不少女孩子都很困擾的一件事情。
其實原因真的很簡單，現在大多數女生都很注重減肥，卻對體態問題視而不見，地鐵上整個車廂神同步伸著脖子玩手機，一回家就北京癱，看起來不胖才怪呢。
但是體態問題不過是來源於日常細節，主要日常多加注意，每天拿出五分鐘來糾正一下體態問題，堅持下來絕對能讓你看起來瘦10斤。
大腿粗、小肚子和虎背熊腰，這些讓你看起來胖十斤的元兇是誰？怎麼改變？那就往下看吧~
假虎背熊腰
我們常說，別低頭，會有雙下巴，但其實常常低頭、駝背最容易形成的是富貴包，尤其是身上脂肪多的人如果經常低頭，就更容易長包了。
富貴包雖然名字聽起來挺有福氣的，可實際上卻一點也不服氣，這個就是我們看起來脖子粗肩膀寬的罪魁禍首！
尤其是平時喜歡保持低頭、脖子前伸、含胸駝背的小仙女，一定要注意，長期保持這樣的姿勢會讓脖子和後背的肌肉，慢慢地形成腫脹，最後演變成體態殺手，富貴包。
演員Hannah Tointon和Amber Heard本身都是很瘦的女生，但是穿上無遮蓋的抹胸禮服，富貴包的問題就暴露出來，非常影響美觀。
張雨綺的頸部也同樣有些凸起，加上她本身骨架就不小，看起來就有點虎背熊腰。
不但如此，長期的久坐和低頭還會導致含胸和探頸的問題。
楊冪、劉亦菲、馬思純都有不同含胸和探頸的體態問題，中間的姿勢的端正的劉詩詩反而顯得最瘦最有氣質，輕輕鬆松就在合影中完勝。
楊冪身高168，體重不過百；瘦不瘦？反正我是說不出個胖字來，可是含胸的習慣，卻讓本來就是大胸一族的她看起來有些虎背熊腰。
而且由於這兩塊骨頭的位移會導致頸椎被向前壓迫，你的頭就會不自覺的向前伸，所以肩胛問題引發的駝背通常伴隨有頭往前伸的體態。
人再瘦，肩再薄，一含胸探頸也會一秒顯胖，虎背熊腰就是這麼來的。
而現在早已蛻變成時尚人士的周冬雨，早期會被人們詬病沒有氣質的一個重要原因就是，她喜歡含胸！
周冬雨一直都是非常瘦小的體型，逆襲成功的秘密主要就是體態訓練；改正了含胸駝背探頸的習慣之後，是不是完全判若兩人了呢？
解決方案 1 穿搭方案
建議搭配：V領，小西裝和版型挺闊的襯衫。
V領口往下開可以把視線自然轉移到鎖骨的位置，而挺闊版型的襯衫、小西服，除了對你的體態有一定的糾正作用，還能幫你遮掩住含胸的體態問題哦~
2
訓練方案
放鬆上背部 準備一個泡沫軸，來回滾動，每天三分鐘。
加強下斜方肌 主要是為了抵消上斜方肌的肌肉張力，提高能夠讓胸挺起的能力。 俯臥，雙手打開上抬至45度，呼氣的時候，將肋骨以上位置上抬。每組12-15次，每天3-5組。
收下巴 靠牆站，用食指輕輕推下巴，做收下巴的動作， 感受頭頂向上頂的感覺，保持目視前方，可能會微微有點酸痛。每組進行8-12次，每天3-4組。
收攏肩胛骨 靠牆站可以有效糾正各種壞體態，靠牆站立，保持1-3分鐘。要領是保持耳肩髖在同一條直線上，同時保證肩胛骨收攏。
假胯寬 我們做公眾號調研的時候，就發現我們號里的女生普遍有腿粗胯寬的情況，其實按理胯寬不是什麼煩惱的事，如果你覺得很煩惱，那麼很有可能，你不是真胯寬，而是假胯寬。
要知道，假胯寬和體重是沒有關係的，維密超模AA，就有假胯寬的問題，和旁邊的天使相比，其實身高和腿一樣差不多長，而胯部的差距，卻讓AA看上去矮了一截。
張天愛官方身高體重168cm/48kg，明明全身都很瘦，一到屁股看起來就很寬，真的很顯胖。
假胯寬穿上緊身褲，就很容易給人留下身材五五分的印象。
同樣很瘦的林允兒也有這種困擾，不僅假胯寬還X型腿
解決方案 1 穿搭方案
建議搭配：A字裙、闊腿褲等寬鬆的下裝。
同樣有假胯寬問題的高圓圓就極少穿緊身褲，而裙裝和闊腿褲就能很好的掩飾胯部問題。
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訓練方案
首先是糾正自己的走路姿勢，內八和拖著腿走路是不對的，走路發力的時候將手放在大腿後側肌肉帶，肌肉帶有收縮才叫正確的走路姿勢。
其次還要調整自己的坐姿，很多姑娘坐下的時候不自覺蹺二郎腿，但正確的做法是雙膝和雙腳並攏，堅持下去不僅能防止假胯寬，還能瘦腿。
臀橋和一些鍛煉腿部肌肉的運動也很有助於糾正假胯寬。
晚上睡覺的時候可以將腿倒立在牆上，可以瘦腿。
假小肚子
明明不胖，我為什麼會有小肚子？原因就是你肚子上那些減不下來的贅肉，並不是囤積的脂肪，而是骨盆前傾造成的！
但是盆骨前傾很容易和翹臀弄混，但盆骨前傾會導致小肚子的出現，其實是一種「假翹臀」的錯覺。
迪麗熱巴是公認的好身材，但是其實她有一點點盆骨前傾的問題。
私下直播沒有故意凹造型的她，不但臀也沒有那麼翹了，就連小肚子也徹底暴露了。
和韓雪穿上類似的衣服時，也能讓人看出一些盆骨前傾的端倪。
同樣的，又高又瘦的唐嫣也有類似的問題。
解決方案 1 穿搭方案
建議搭配：高腰裙、傘裙等下擺寬鬆的衣服
選擇比小腹再高出一些腰線的A型裙，加上外擴的A型裙擺，就不會貼身顯小肚子了。
2
訓練方案
髂腰肌牽拉 大弓箭步，前腿膝蓋不要超過腳尖，後腿膝蓋著地，重心前移，感受髖前部肌肉的拉伸，保持15-30秒，每次3-5組。這個動作對於長期伏案、容易腰痛的人來說，能起到很好的緩解作用。
背部肌肉放鬆 採用跪式祈禱動作，臀部坐於腳跟，雙手前伸，收腹，整個身體放鬆，可以保持三到五個呼吸的時間，重復2-3組。
加強腹肌 平板支撐，注意不要塌腰、弓背。做這個動作的時候注意不要習慣性撅屁股。
卷腹運動 卷腹不等於仰臥起坐哦，身體抬到與地面45度就可以，不要過度伸脖子和弓背，像下圖一樣手順著大腿摸到膝蓋就夠了。
加強臀肌 臀橋運動注意屈膝勾腳尖，將臀部上抬至肩髖膝成一條直線，感受臀部和大腿後群肌肉的用力。每組16個，重復 3-4組。注意放下時要慢放，臀部不要完全貼於地面。
但是呢~我知道給了這麼多訓練方案，你們大多數都不會真正去做的，為什麼呢？我們都一樣，一樣的懶惰~所以如果大家想要真正的擺脫這些煩惱，還是要多注意日常的體態糾正。
首先玩手機的正確姿勢是王菲這樣（學腰背，可別學二郎腿）。
盡量不要二郎腿，因為翹二郎腿會導致骨盆扭曲變形，左右腿受力不一致，用力較大的一條腿肌肉會更發達，拉扯骨盆向一側下垂。
這種影響也會影響臉部，頭頸部血液循環收到阻礙，造成臉浮腫，你有可能不是真的臉大，而是翹二郎腿，翹出了浮腫臉啊。
好了今天的文章就到這里了，大家記得最一定要平時養成好習慣，有意識地去提醒自己哦~
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